Dieta redukcyjna

inaczej nie uloze... i prosil bym tym razem o wskazanie co jest zle.

produkt bialka wegle tluszcze gram bialka wegle tluszcze
6.30
l-karnityna
thermo Fat burner

7.00
banan 1 23,5 0,3 250 2,5 58,75 0,75
tran 0 0 100 18 0 0 18
białko jaja 10,8 0,8 0 260 28,08 2,08 0
30,58 60,83 18,75

10.30
chleb żytni razowy 5,6 45,6 1,7 110 6,16 50,16 1,87
szynka z indyka 17,1 0,1 1,6 140 23,94 0,14 2,24
maslo extra 0,7 0,7 82,5 14 0,098 0,098 11,55
30,198 50,398 15,66
14.00
thermo Fat burner
Fat transporter
15.00
filet z kurczaka 21,5 0 1,3 100 21,5 0 1,3
brokuły 3 5,2 0,4 300 9 15,6 1,2
jabłko 0,4 12,1 0,4 200 0,8 24,2 0,8
oliwa 0 0,2 99,6 24 0 0,048 23,904
31,3 39,848 27,204
17.30
Fat transporter
18.00
Dorsz 19,5 0 0,3 110 21,45 0 0,33
brzoskwinia 1 11,9 0,2 250 2,5 29,75 0,5
orzechy włoskie 16 18 60,3 35 5,6 6,3 21,105
29,55 36,05 21,935

21.00 twaróg chudy 19,8 3,5 0,5 160 31,68 5,6 0,8

produkt bialka wegle tluszcze gram bialka wegle tluszcze
6.30
l-karnityna
thermo Fat burner

7.00
banan 1 23,5 0,3 250 2,5 58,75 0,75
tran 0 0 100 18 0 0 18
białko jaja 10,8 0,8 0 260 28,08 2,08 0
30,58 60,83 18,75

ciekawe skad tyle bilaka w bannanie ?

10.30
chleb żytni razowy 5,6 45,6 1,7 110 6,16 50,16 1,87
szynka z indyka 17,1 0,1 1,6 140 23,94 0,14 2,24
maslo extra 0,7 0,7 82,5 14 0,098 0,098 11,55
30,198 50,398 15,66

kapletenei odpada ja widze cos takiego : losos + warzywa<borkuly,kalfior,szpinak>

14.00
thermo Fat burner
Fat transporter
15.00
filet z kurczaka 21,5 0 1,3 100 21,5 0 1,3
brokuły 3 5,2 0,4 300 9 15,6 1,2
jabłko 0,4 12,1 0,4 200 0,8 24,2 0,8
oliwa 0 0,2 99,6 24 0 0,048 23,904
31,3 39,848 27,204

imho jablko zbedne

17.30
Fat transporter
18.00
Dorsz 19,5 0 0,3 110 21,45 0 0,33
brzoskwinia 1 11,9 0,2 250 2,5 29,75 0,5
orzechy włoskie 16 18 60,3 35 5,6 6,3 21,105
29,55 36,05 21,935

to samo z brzoskwinia tu daj duzo warzyw :salata,ogrek,papryka

21.00 twaróg chudy 19,8 3,5 0,5 160 31,68 5,6 0,8

no gdzie nie patrze to ma 1g/100g bialka ten banan ewentualnie 0,9

"losos + warzywa<borkuly,kalfior,szpinak>"
ciezko w szkole tak jesc dlatego te kanapki

"imho jablko zbedne"
ok to bez jablka

"to samo z brzoskwinia tu daj duzo warzyw :salata,ogrek,papryka"
nie ma problemu. bedzie tak:
Dorsz 19,5 0 0,3 120 23,4 0 0,36
ogórek 0,9 2,7 0,1 100 0,9 2,7 0,1
papryka 1,3 6,6 0,5 50 0,65 3,3 0,25
sałata 1,4 2,9 0,2 100 1,4 2,9 0,2
oliwa 0 0,2 99,6 10 0 0,02 9,96
orzechy włoskie 16 18 60,3 20 3,2 3,6 12,06
29,55 12,52 22,93

spokojnie dasz rade jesc, kanapka mowimy nie

Troszke zmienilem bo sie zlapalem ze przy treningach na silowni deficyt za duzy wychodzil. teraz jest deficyt 550kcal i dieta wyglada tak:

gram bialka wegle tluszcze
6.30 l-karnityna
thermo Fat burner

7.00 banan 360 3,6 84,6 1,08
tran 20 0 0 20
białko jaja 240 25,92 1,92 0
29,52 86,52 21,08

10.30 tuńczyk 130 30,55 0 0,78
papryka 150 1,95 9,9 0,75
banan 100 1 23,5 0,3
oliwa 15 0 0,03 14,94
33,5 33,43 16,77
14.00 thermo Fat burner
Fat transporter
15.00 filet z kurczaka 100 21,5 0 1,3
marchewka 300 9 15,6 1,2
oliwa 25 0 0,05 24,9
30,5 15,65 27,4
17.30 Fat transporter
18.00 Dorsz 120 23,4 0 0,36
ogórek 150 1,35 4,05 0,15
papryka 150 1,95 9,9 0,75
oliwa 10 0 0,02 9,96
orzechy włoskie 20 3,2 3,6 12,06
29,9 17,57 23,28



21.00 twaróg chudy 150 29,7 5,25 0,75


Zmieniony przez - Firewind w dniu 2006-12-06 12:09:47

ogranicz do 1 bannana reszta ok