Obecnie ttrenuje takim systemem:
Poniedziałek
Klatka,Triceps,Barki,łydki
Wtorek
Plecy,Biceps,Przedramie,Uda
Środa
Wolne
Czwartek
to samo co w poniedziałek
Piątek
To samo co we wtorek
i nie wiem czy nie lepiej w mojim wypadku bedzie tak:
Poniedziałek
Klatka,Triceps,Brzuch,łydki
Wtorek
Wolne od siłowni, Trening Brzucha w domu.
Środa
Plecy, Biceps,przedramie
Czwartek
Wolne od Siłowni, Trening brzucha w domu
Piątek
Barki, Kaptury, Uda, łydki, Brzuch
Wydaje mi sie ze ten drugi system bedzie lepszy, nie ma tak czesto treningów a przy wolnym przybieraniu na masie zbyt częste treningi nei są zbyt zalecane czy mam racje ?
trening głównie z ćwiczeń złożonych, 80% , 20% to wiczenia izolowane .
Co o diety to wyszło mi ze :
62 kg x 24 godziny = 1488
1488x 1,4 =2088
Piszą zeby dodać 500 kalorii ale dla ekto około 1500, wiec wychodzi
3500 kcal czy tak ? wystarczy tyle aby nabrać na masie ? czytałem też aby ograniczyć jaki kolwiek wysiłek poza siłownią ,ja niestety nie dam rady gdyż niepowzwoli mi na to pracaa fizyczna prze 8 godzin dziennie i tu pytanie czy te 1500 kcal wystarczy ?
Pozdrawiam