Proszę o ocenę treningu

Witam!
Prosze o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Cel: masa. Proszę o wszystkie uwagi

Poniedziałek:

-Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10
Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x8-10

i tutaj właśnie pytanie, czy zrobię masę klatki przy takim treningu ? (2 ćwiczenia rozciągające i jedno na wyciskanie?) może jakieś uwagi w tym miejscu ?

-Biceps:
Uginanie ramion stojąc z hantlem z supinacją nadgarstka 4x8-10
Uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce skośnej (z supinacją) 4x8-10
Modlitewnik z hantlem 4x8-10

Środa:

-Plecy:
drążek 4x8-10
ściąganie linki wyciągu górnego 4x8-10
ściąganie linki wyciągu dolnego na prostych plecach (prostowniki dobrze pracują) 4x8-10
Szrugsy 4x8-10

-Nogi:
Przysiady 4x8-10
Prostowanie siedząc 4x8-10
Uginanie leżąc 4x8-10

Piątek:

-Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (wewnętrzna część klatki też ładnie pracuje) 4x8-10
Pompki na poręczach 4x8-10
Wyciskanie francuskie 4x8-10

-Barki:
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x8-10
Wyciskanie hantli 4x8-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8-10

Szczegolnie nie podoba mi sie klatka. Moze dorzuc jeszcze jakies wyciskanie. Robisz praktycznie wszystko w dol. Zrob wyciskanie sztangi/hantli na skosie.

Na plecy brakuje podstawowego cwiczenia-martwego ciagu-dlaczego?

Nogi-gdzie lydki?!

triceps
pompki na poreczach na koniec

barki
wyciskanie pierwsze

Reszta wydaje sie wporzadku

faktycznie, zapomniałem o łydkach ;) poprostu nie napisałem

a martwego nie chcę robić poprostu

mogę robić triceps razem z klatką, a wtedy biceps z barkami? Czy za mocno dosałby już po dupie? Nie chcę się przetrenować. Myślę, że do ćwiczenia klatki dorzucę jeszcze wyciskanie hantli na płaskiej, a przenosy hantli to będzie rozgrzewka ;)

Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2006-12-03 15:14:19

Dlaczego nie chcesz?!
Mozesz robic tak jak robisz. Fajnie wchodzi w kosc...
Przenoszenie zrob ostatnie

https://www.sfd.pl/Trening_masowy_do_oceny-t295350.html - tak wygląda mój obecny trening. Dlatego w tym treningu nie ma skosu w górę, bo robię go teraz, a trening który dałem teraz do oceny będę robił po tym, który jest w linku . Nie chcę robić wkoło tych samych ćwiczeń, żeby dawać nowe bodźce mięśniom

Nie chcę robić martwego, bo mam 2 metry, u mnie wykonanie tego ćwiczenia wygląda troche inaczej niż u ludzi 'normalnych' ;)

Więc jeśli będę robił tak:

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie hantli na płaskiej
-wyciskanie hantli na skosie w dół
-rozpiętki na skosie w dół
-przenoszenie hantla z nad głowy

Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
-Wyciskanie francuskie
-pompki na poręczach

to mięśnie mi się nie przetrenują ? (klatka i tric)? Po ile więc serii dać w tych ćwiczeniach w takim układzie ?

Po prostu nie opuszczaj przy martwym sztangi do konca i bedzie dobrze!
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie hantli na płaskiej 4*8
-wyciskanie hantli na skosie w dół 4*10
-rozpiętki na skosie w dół 3*15
-przenoszenie hantla z nad głowy 3*10

Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie-ja bym to zastapil
prostowanie do dolu 4*12p
-Wyciskanie francuskie 3*15p
-pompki na poręczach 2*15-20 powtorzen z zapasem

Ja tak to widze.

hmm, wyciskanie w wąskim chwycie rozwija wewnętrzną część klatki, a taki jest jeden z moich priorytetów, więc raczej narazie nie będę tego odpuszczał. Ten trening będę robił przez 8 tygodni, a to nie jest jakiś długi okres, więc przez ten czas mogę chyba tak ćwiczyć. Przy kolejnym cyklu zadbam bardziej o triceps

Dzięki Thiago za pomoc, SOG

Może jeszcze inne osoby mają jakieś uwagi ?

Wiec zycze powodzenia. W sumie mozesz zostawic te wyciskanie, po prostu chcialem zebys bardziej urozmaicil trening.
Pozdrawiam juz jak specjalista. Ale chociaz nie wiem czy na niego zasluguje. Jak sie porownam do innych...