moj indywidualny plan. Prosze o pomoc

witam. chcialbym sie zapytac czy taki plan na mase moze byc

pon. klata

rozgrzewka
1x20 na plaskiej

wyciskanie na plaskiej lawce
3x12
wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle
3x12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle
3x12
rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek
3x12
Brzuch
wieder

wtorek plecy+przedramie
rozgrzewka

3xmax podciaganie w chwycie szerokim/waskim
3x15 sciagnie drazka szeroko do klatki
3x12/10/8 wioslowanie sztanga
4x12/10/8/8 martwy ciag
przedramie
4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem


sroda wolne


czwartek

rozgrzewka

barki
3x12 wyciskanie sztangi zza karku
3x12 wyciskanie na maszynie do przodu ( nie wiem jak sie nazywa maszyna :P )
3x12 unoszenie hantli bokiem w gore
3x12 tyl barkow, na maszynie buterfly/sciaganie linek na bramie

kaptury
3x12 szrugsy ze sztanga z przodu/tylu

łydki
4x12 wspiecia na palcach z ciezarem na barkach :D
dw. ud uginanie nog na maszynie 3x12


piatek
bic
3x12 uginanie ramion ze sztanga prosta/ lamana
3x12 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
3x12 hantle supinacja/mlotkowy chwyt

tric
4x12/10/8/8 uginanie ramion w podporze
4x10 wyciskanie francuskie hantelki jednoracz
4x12 sciagnie linek na wyciagu/sciaganie drazka

nogi
przysiady ze sztanga
4x12/10/8/8
4x10 wyciskanie ciezaru na suwnicy
4x12-10 wyprosty nog na maszynie ( trojglowe ud )


oczywiscie robilem go na przelocie :) i jak cos nie jasnego napisalem to prosze powiedziec zaraz wyjasnie

pon. klata

rozgrzewka
1x20 na plaskiej

wyciskanie na plaskiej lawce
3x12
wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle
3x12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle
3x12
rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek
3x12
-ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6
Brzuch
wieder

wtorek plecy+przedramie
rozgrzewka

3xmax podciaganie w chwycie szerokim/waskim
3x15 sciagnie drazka szeroko do klatki /DUBLUJESZ CW, RACZEJ NIEPOTRZEBNIE, WIECEJ SERII PODCIAGANIA MOZESZ ZAMIAST TEGO DOLOZYC, JESLI DUBLUJESZ TO MUSI MIEC TO UZASADNIENIE A NIE MA PAŁE
3x12/10/8 wioslowanie sztanga
4x12/10/8/8 martwy ciag
przedramie
4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem


sroda wolne


czwartek

rozgrzewka

barki
3x12 wyciskanie sztangi zza karku
3x12 wyciskanie na maszynie do przodu ( nie wiem jak sie nazywa maszyna :P )
3x12 unoszenie hantli bokiem w gore
3x12 tyl barkow, na maszynie buterfly/sciaganie linek na bramie /TO NA KLATKE, CHYBA ZE CHODZI CI O ODWROTNE ROZPIĘTKI CZY TO NA MASZYNIE CZY NA WYCIĄGU??? POPRZESTAŁBYM NA JEDNYM WYCISKANIU PODSTAWOWYM W WIEKSZEJ ILOSCI SERII PROGRESJA OBIĄZENIA, DRUGIE WYCISKANIE TO JUZ TYLKO EWENTUALNIE NA DOBICIE MIESNI, ALE STOSOWANIE Z PRZEMYSLANYM ZAMIAREM

kaptury
3x12 szrugsy ze sztanga z przodu/tylu

łydki
4x12 wspiecia na palcach z ciezarem na barkach :D
dw. ud uginanie nog na maszynie 3x12


piatek
bic
3x12 uginanie ramion ze sztanga prosta/ lamana
3x12 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
3x12 hantle supinacja/mlotkowy chwyt
- POMYSL NAD PROGRESJA, ZMIENNYM ZAKRESEM POWTORZEN
tric
4x12/10/8/8 uginanie ramion w podporze
4x10 wyciskanie francuskie hantelki jednoracz
4x12 sciagnie linek na wyciagu/sciaganie drazka
-JA BYM WOLAŁ ODWROTNA KOLEJNOSC, NIE PRZEKRACZAJ RACZEJ 10 SERII ŁACZNIE O ILE SĄ TO WSZYSTKIE CIEZKIE SERIE
nogi
przysiady ze sztanga
4x12/10/8/8
4x10 wyciskanie ciezaru na suwnicy
4x12-10 wyprosty nog na maszynie ( trojglowe ud ) -A CO TO WYMYSLIŁEŚ


W TAKIM ROZSTAWIE LEPIEJ INACZEJ ROZŁOŻYĆ PLAN TYGODNIOWY. NOGI CAŁE DOŁÓŻ NP DO BARKÓW. NIEKTÓRE DNI MASZ PRZEŁADOWANE, A W INNYCH MOZNA BY JESZCZE COŚ POCIĄGNĄĆ. POCZYTAJ/POPRAW ALBO POZAMIANIAJ POD SIEBIE JUZ ULOZONE TRENINGI.

a moglbys zmodyfikowac ten plan tak jak to bys ty zrobil z tymi cwiczeniami? Pozdrawiam :)

ps dni treningowie pon wtorek czwartek piatke tylko wolalbym nie robi laczenia klata+tric itp..