co o tym sadzicie ?
plan bedzie wykorzystany w cyklu SAA takze regeneracja szybsza of course
---------------------------------------------------------------------
SOBOTA. Klatka (dolne partie) barki
------------------------------------------------------------------
KLATKA
4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej
4x rozpietki na plaskiej
4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol)
w superserii z rozpietkami glowa w dol
BARKI
4.wyciskanie sztangi zza karku
3x wznosy bokiem
3x wznosy w opadzie tulowia
( +ew. 3x podciąganie wzdłuż tulowia do brody)
KAPTURY
--------------------------------------------------------------------
NIEDZIELA . plecy +bic
---------------------------------------------------------------------
PLECY
4x drazek
4x Wiosłowanie do brzucha
4x wioslo jednorącz do klatki
3x martwy ciag lub rzymskie
BICEPS
3xUginanie sztangi stojac
3xuginanie na atlasie (lub o kolano)
3x uginanie z hantlami stojac (Ew, supinacja nadgarstka)
3x mlotki
-------------------------------------------------------------------------
ŚRODA Klatka (gorna partia) - triceps + barki 4s.
---------------------------------------------------------------------
KLATKA
3x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
3x wyciskanie hantli -wiekszy skos
4x Rozpiętki na ławce skosnej
TRICEPS
3x Francuskie lezac nachwyt
3x franc. Na wyciągu podchwytem
3x.za glowe hantlami jadnoracz
BARKI
4x wyciskanie hantli
------------------------------------------------------------------------
PIĄTEK NOGI
-------------------------------------------------------------------