Optymalne ciezary

Mam pytanie w jakis sposob dobrac optymalne ciezary przy cwiczeniach na klate , biceps itp... cwicze tak ze zwiekszam ciezar i zmniejszam liczbe powtorzen w serii ale nie wiem jak ustalic jakim ciezarem zaczynac a jakim konczyc itp

1 seria 10x150kg
2 sria 8x160kg
3 seria 6x170kg


to ty nie wiesz jaka masz sile?? rob takimi jakimi dajesz rade, w ostatniej serii przynajmniej 2 ruchy z pomoca

Na czuja dodaj

Panowie co to za odpowiedzi jak robisz 12 powtorzen to ciezar powinien byc taki abyś mógl zrobić jeszcze 2 powtorzenia tak w zapasie po tej 12

To zalezy jaki jest cel ...

Bolda dobrze pisze...
Sweex "w ostatniej serii przynajmniej 2 ruchy z pomoca" chodzi ci o to, ze w ostatniej serii tylko 2 ruchy z pomoca kogos? czy np 8 ruchow i 6 samemu a 2 z pomoca? bo jezeli ta pierwsza wersja... to... ZAW88 nie czytaj tego:) albo przeczytaj i szybko zapomnij:)

Win4Pride -> to nie takie proste
Dlugie serie, srednie serie, krotkie serie, wymuszone powtorzenia, ruch w fazie negatywnej - one wszystkie maja swoj sens, zastosowanie zalezy od celu treningu.
Na chwile obecna proponuje dobor "na czuja" z zachowaniem lekkiego zapasu po kazdej serii.

Zmieniony przez - tsnm w dniu 2006-12-03 23:33:03

hmm... ale 2 powtorzenia??:) i to z czyjąś pomoca?

nie rob wymuszonych ani negatywnych wstrzymuj sie od nich poki mozesz. jak zdobedzeisz wiekszy staz i zdecyduejsz sie na plan czysto na siłe mozesz dac w 1-2 seriach.

ogolnie to stara szkola - nie-za-dobra - wymuszone ciezkie serie - wieksze wydzielanie kortyzolu- utrudniona potem regeneracja = mniejsze przyrotsy sily / masy ...