Waze 70kg i jestem hardgainerem
Zapotrzebowanie wyszło mi:
B: 119g
T: 140g
W: 270g
Kalorie: 2900
I Śniadanie
mleko 400g
twaróg chudy 50g
płatki owsiane 70g
rodzynki 30g
oliwa z oliwek 20g
B:33g T:31 W:85g
II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić)
bułki grahamki 70g(ile to bedzie mniej wiecej bułek??)
szynka z indyka 100g
jabłko
orzechy laskowe 30g
B:28g T:22g W:68g
III Obiad
pierś z kurczaka 150g
ziemniaki 400g
warzywa(pomidor,marchew,ogórek)
oliwa 30g
B:40, T:33, W:59
IV
ryż 100g
tunczyk 100g
oliwa 20g
B:21 T:23 W:77
V Koktajl
mleko 300g
twaróg 70g
śliwki 20g
oliwa 20g
B:24 T:25 W:20
Łączna ilość
B:146g
T:134g
W:308g
Kalorie 3034
Bede wdzieczny za pomoc
Zmieniony przez - nowy_chudy w dniu 2006-12-03 17:05:28