Dieta - mała pomoc

>.>
<.<
>.>
Możecie odpowiedzieć, żebym miał już na jutro wszystko gotowe.
Prosze :)

Mam rozumieć że moja pierwsza dieta jest doskonała? :)
Daje sogi tym co sie wypowiedzieli. Jeśli chcecie to coś odpowiedzcie :>

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie

Śniadanie
Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=-
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=-
2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=-
Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=-
Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=-
Witaminy
Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE OK MOZESZ DAC O-3

W szkole około godziny 11
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g -=11,11,0=-
Chleb żytni razowy 160g -=9,3,73=-
Oliwa z oliwek -=0,5,0=-
Szynka z indyka 40g -=7,1,0=-
Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=-
Jabłko -=0,0,10=-
OK

Obiad a zarazem posiłek przed treningiem
Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=-
Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=-
Ryż biały 100g -=7,1,77=- RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY!
Banan -=1,0,22=- DAJ WARZYWA

BRAK CARBO OD RAZU PO TRENINGU

Po treningu
Ryż biały 100g -=7,1,77=- J.W
Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=-
Jabłko -=0,0,10=-
Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- WYWAL SER,DAJ LEPIEJ 200GR PRZED TRENINGIEM TWAROGU A PO TRENINGU 200GR PIERSI,TWARóG TO KAZEINA CZYLI WOLNO PRZYSWAJALNE BIALKO A PO TRENINGU DAJEMY BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNEWIEC NAJLEPIEJ ZAMIEN
Banan -=1,0,22=- DAJ WARZYWA

Przed snem
Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=-
Banan -=1,0,22=- WYWAL NA NOC!
Białko jaja kurzego -=11,0,1=- MOZESZ SMIALO JESC CALE JAJA.

OGULNIE POZMIENIAJC MO NAPISLAEM DKUP CARBO I W DIECIE JEDZ JAK NAJWIECEJ WARZYW...BO COS KIEPSKO U CIEBIE Z NIMI

*Właśnie z tym carbo troche kiepsko. Nie chce nic wydawać na tą diete oprócz produktów spożywczych.
*Możesz powiedzieć co zawiera np takie białko szybkoprzyswajalne?

Muszę powiedzieć że nieźle wypadła moja dieta, choć guzik wiedziałem o jej układaniu.

A to jednak liczyć warzywa czy nie?

Bialko szybkoptrzyswajalne to glownie mieso(piersi kurczaka/indyka),chude ryby.

Zamiast carbo ewentualnie po treningu mozesz dac glukoze spozywcza,miód lub banana.Ok 30min pozniej pelnowartosciowy posilek.

Co do diety to jest kiepska jezlei nie znajduja sie w niej warzywaWarzyw nie musisz wliczac.Z owocami nie ma co przesadzac i lepiej je liczyc ale warzyw nie ma takiej potzreby

OK. A warzywa to jakie? Czy wystarczy może taka mrożonka mieszanka warzywna?

A i jeszcze zapomniałem o tych przepisach. Jak przyżądzać tego kuraka?

Więc tak, moglibyście do jutro odpowiedzieć na następujące pytania, bo ja już idę spać:
*Dajcie linka do tych przepisów.
*No i te warzywa. Mrożonka mieszanka warzywna czy jakieś poszczególne warzywa? I do jakich posiłków je wwalić?

Dobra noc

Może mi ktoś odpowiedzieć?