Dieta - Ektomorfika

Witam serdecznie :) mam 19 lat i waze 62 kg na 179 cm wzrostu, bardzo mało :( wiec racvzej jestem ektomorfikiem ( Niestety ) :( dodatkowo pracuje po 8 godzin dziennie fizycznie, i chce nabrać troche masy , wiem ze bedzie to trudne ale mojim zdaniem wykonalne a waszym ? mam pytanie czy to dobra dieta ?

Posiłek 1
Omlet z 70 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 2 jajek, banan : około 550 kcal
Posiłek 2
150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego : około 600 kcal
Posiłek 3
150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego : około 650 kcal
Posiłek 4 ( w pracy, nie dam rady zrobic nic innego )
Mass XXL około 200 kcal
Posiłek 5 ( Przerwa w pracy )
2 żytnie bułki z kiełbasą, serek wiejski : około 450 kcal
Posiłek 6
Makrela + mass XXL : około 350 kcal
po obliczeniu mojego zapotrzebowania :
62 kg x 24 godziny = 1488
1488 x 1,4 = 2088
więc dodaje nadwyżke 800 kcal

wystarczy aby nabrać troszke masy ?

kiełbase zamień na wędline drobiową, jeżeli mass xxl przed snem to odpoada wtedy unikamy węgli dodaj zdrowe tłuszcze i owoce. I pytanie ćwiczysz?

Dodaj tez wazywa bo wogule nie ma. oliwe z oliwek. i do tej makreli mass nie potrzeby. juz lepiej w ciagu dnnia. makrele naprzemian z twarogiem i z tunczykiem

na pocieszenie Ci powiem że do dziś (mam 27 lat) nie udaje mi się przybrać znacząco na masie (mam skoki po 1-2 kg w ciągu 2ch tygodni, ale potem przestaje jeść tak dużo (spada apetyt) i tyle samo waga spada co wzrosła)

a do tego dochodzą gadki wszechwiedzącego otoczenia typu:"po co Ci siłownia?postój przy betoniarce 8 godzin to zobaczysz jak mięśnie urosną" albo "po co jesz te szkodliwe odżywki, zjedz zupy na śmietanie to zobaczysz jak przytyjesz"

Mariusz_1979 - ach te porady laikow