Plan dla początkującego

Witam.

Mam 16 lat, 183 cm wzrostu, ważę 65 kg. Nabyłem ławkę, hantle i sztangę. Dopiero zacząłem trenować. Chciałbym prosić jakiegoś szpeca, który by mi rozpisał plan, bo jestem początkującym. Chciałbym, żeby wyglądam on mniej więcej tak:
niedziala, poniedziałek, wtorek (przerwa), środa, czwartek, piątek - sobota (przerwa).
Interesują mnie ćwiczenia (serie) i ilość powtórzeń, bo kompletnie nie wiem jak mam ćwiczyć.

Pozdrawiam

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

Samo za siebie mowi. Zacznij czytac i rozpisz wlasny plan.


Pzdro.

nie rozpisujemy tylko poprawiamy popatrzw posty podwieszone

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 
https://www.sfd.pl/ABC_POCZĄTKUJĄCYCH-t31907.html
poczytaj przemysl zastosoj

Zmieniony przez - vagikim89 w dniu 2006-12-04 13:19:14

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

a do tego trening 5x w tyg

* wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń
* podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie – 3 serie, 10 powtórzeń
* martwy ciąg na prostych nogach, sztangą położoną na podwyższeniu – 3 serie, 10 powtórzeń
* prostowanie nóg na maszynie w siadzie – 3 seri3, 10 powtórzeń
* uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie – 3 seri3, 10 powtórzeń

* wspięcia na palce z obciążeniem na barkach – 2 serie, 12 powtórzeń
* naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - 2 serie, 12 powtórzeń
* pompki na poręczach - 2 serie, 12 powtórzeń
* unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 2 serie, 12 powtórzeń
* wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - 2 serie, 12 powtórzeń
* uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - 2 serie, 12 powtórzeń
* unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - 2 serie, 12 powtórzeń


Coś takiego? Jaka ma być liczba serii i powtórzeń?