Debiutancka Dieta na mase do oceny

Jest to moja pierwsza dieta więc mogą pojawić się jakieś lekkie zgrzyty.A więc tak:
Mam 182cm wzrosu i waże 95kg.Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi B=190g, W=380g, T=95g.W procentach rozkłada się to tak 30/60/10.Całkowita ilość kalorii powinna wynosić kolo 3100.Dodam jeszcze tyle,że posiłki będe jadł w odstępach 3-3.5 godzinnych.

Śniadanie
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki 30g
-Orzechy włoskie 30g
Razem:B=24,W=110,T=20

Drugie śniadanie
-Chleb razowy 100g
-Szynka z indyka 80g
-Jabłko
-Banan
Razem:B=32,W=87,T=2.5

Obiad
-Pierś z kurczaka 150g
-Ryż paraboliczny 100g
-Sałatka warzywna 70g+Oliwka z oliwek 20g
Razem:B=41,W=88,T=23

Po treningu
-Carbo 50g
Razem:B=0,W=47.5,T=0

Do 45min. po treningu
-Pierś z kurczaka 150g
Ryż paraboliczny 100g
Razem:B=39,W=79,T=2

Kolacja
-Makrela 50g
-Avocado 100g
-Sałatka warzywna 70g
Razem:B=15,W=17,T=23

Na Noc
-Tuńczyk w oleju 100g
Razem:B=27,W=0,T=9

Po podliczenie tego wszystkiego wychodzi,że:
Ilość białka na kg masy ciała=1.8
Ilość węglowodanów na kg masy ciała=4.5
Ilość tłuszczu na kg masy ciała=0.7
Razem białka=178g
Razem węglowodanów=428g
Razem tłuszczów=71g
Suma kalowii=3100kcal

Prosze o opinie na temat tej diety.Ewentualne niedobory jakichś składników mogę uzupełniać białeczkiem serwatkowym i carbo.Dotego codziennie łykam Magnez z B6, cynk i tran.Za pomoc z góry dziękuje.

ja bym zamienił tuńczyka w oleju na tuńczyka w wodzie

A pozatym wszystko jest ok??

Daj jakies bialko na sniadanie np. twarog albo jajko(ka)

Jajka!!

Ominalem ta oliwe przy "obiedzie"
Dobrze jest. Placek na teflonie sobie walnij na sniadanko.

Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-04 15:41:00

Oki dzięki za wszystkie podpowiedzi.Dodam z dwa jajeczka do śniadania :)