Dietka na mase do poprawy i pytanie :)

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem)

2,1g białka na kg masy ciała
1,3g tłuszczu na kg masy ciała
4,1g węgli na kg masy ciała

Sniadanie:

Kefir 3% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 50g
rodzynki 20g
orzechy 35g

2 sniadanie:

chleb zytni razowy 30g
szynka drobiowa 20g
jabłko

3 sniadanie:

chleb zytni razowy 30g
szynka drobiowa 20g

Obiad (1 godzina przed treningiem):

mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
Kasza gryczana 100g
Sałatka z kiszonej kapusty/ogorkow z oliwa z oliwek 85g

Bezposrednio po treningu:

Narazie woda z miodem xD (ale niedługo kupuje carbo)

posilek potreningowy (ok 45 min po treningu):

Kotlety sojowe 50g
Ryz brazowy/bialy 100g
Jablko

Kolacja:

tunczyk wedzony 150g
Jakas sórówka
1 jajo kurze

Przed snem:

Jajo kurze
Oliwa z oliwek

I mam pytanie czy w okresie treningow regeneracyjnych trzymac taka sama diete czy moze ja zmodyfikowac (czegos mniej/wiecej)??

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem)

2,1g białka na kg masy ciała
1,3g tłuszczu na kg masy ciała
4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI

Sniadanie:

Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU
Płatki owsiane 50g
rodzynki 20g
orzechy 35g
O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO
2 sniadanie:

chleb zytni razowy 30g WIECEJ CHLEBA
szynka drobiowa 20g ZA SZYNKE Z CZSEM STARAJ SIE DAC PIERSI
jabłko
NIE BEZIESZ NA TYM GLODNY?MALO BIALKA!
3 sniadanie:

chleb zytni razowy 30g
szynka drobiowa 20g
j.W CHOCIAZ JEZLEI ROZLOSZYSZ TO NA 2MNIEJSZE SNIADANIA BEDZIE OK..ALE DORZUC WIECEJ BIALKA I (TLUSZCZU ZDROWEGO)
Obiad (1 godzina przed treningiem): STARAJS IE JESC 2-1,5 PRZD TRENINGIEM..JEZELI NEI DASZ RADY I DOBRZE SIE CZUJESZ 1H PO ZJEDZENIU TO OK

mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
Kasza gryczana 100g
Sałatka z kiszonej kapusty/ogorkow z oliwa z oliwek NIE WIEM ILE TEJ OLIWY ALE JAK 85GRSALATKA OK I OLIWY OK 10-20ML

Bezposrednio po treningu:

Narazie woda z miodem xD (ale niedługo kupuje carbo)POSTARJ SIE ZAKUPIC CARBO MIODU 0,5G NA KG MASY CIALA

posilek potreningowy (ok 45 min po treningu):

Kotlety sojowe 50g ZA SOJE DAJ NAJLEPIEJ JAKOMS CHUDA RYBE LUB PIERSI KURAKA.INDYKA..KOTLETY SOJOWE NIE ZASZKODZA RAZ NA JAKIS ZCAS ALE NIE NADAJA SIE DO CODZIENNEJ DIETY
Ryz brazowy/bialy 100g RYZ PARABOLICZNY LUB BRAZOWY
Jablko
RESZTA OK
Kolacja:

tunczyk wedzony 150g STARAJ SIE JESC SWIEZE RYBY
Jakas sórówka
1 jajo kurze

Przed snem:

Jajo kurze ZA JAJO LEPIEJ DAJ KAZEINE(TWARóG)CHOC CZSAMI JAJKA MOZESZ DAC
Oliwa z oliwek

I mam pytanie czy w okresie treningow regeneracyjnych trzymac taka sama diete czy moze ja zmodyfikowac (czegos mniej/wiecej)?? 3MASZ TYLE SAMO KCL ZAROWNO W DZIEN YTRENINGOWY JAK I NIETRENINGOWY ZMIEN TO CO NAPSIALEM DO TEGO W DIECIE DORZUC WIECEJ WARZYW NEIE WIEM Z ZCEGO SKLADAJA SIE TWOJE SUROWKI ALE WARZYW NIEGDY ZA DUZO;)3MAJ TA DIETE PRZEZ JAKIS OKRES(POWIEDZMY 2TYG)I WTEDY NAJWYZEJ DOKONUJ ZMIAN;)

Ale nie chodziło mi o dzien nietreningowy tylko,o 2-tygodniowy okres regeneracyjny gdzie robie bardzo lekkie lajtowe treningi (taki okres na leczenie kontuzji i odpoczynek miesni)

odswiezam ;p