Życie to pragnienie,reszta to tylko szczegóły...
...
Napisał(a)
Czlowiek uczy sie cale zycie,jak do tej pory poprostu mnie to nie ciekawilo,ale po pewnym czasie zaczynasz sie zastanawiac nad "pierdulkami" takimi jak ta:)
...
Napisał(a)
supernadkompensacja poczytaj
...
Napisał(a)
Hehe ciekawy post,raczej kontrowersyjna metoda:)
Życie to pragnienie,reszta to tylko szczegóły...
...
Napisał(a)
W profilu masz 205 kg na klate a nie wiesz czemu masz na drugi dzien jeszcze więcej sily
Wielkie mięśnie masz, ale zje... twarz,zęby jak koń, dupe jak słon
...
Napisał(a)
widze, ze cwiczysz treningiem typowo silowym. moglbys rzucic nim? bo szukam dobrego planu i chcialbym sprawdzic pare opcji
...
Napisał(a)
Probowalem juz kilku treningow,ale moj obecny wyglada tak:
Poniedzialek:
Klatka: lawka prosta(6,5,4,1-2)
skos dol j.w.
skos gora j.w.
raz w miesiacu "opuszczanie" na prostej (3,3,3)110% max
Wtorek:
Biceps,triceps: francuz siedzac (6,5,4,4)
prostowanie przedramion na wyciagu j.w.
wyciskanie na prostej w waskim chwycie j.w.
Czwartek:
Plecy: martwy ciag 5*6
podciaganie na drozku z obciazeniem (6,5,5,4)
wioslowanie sztaga w waskim chwycie j.w.
Piatek:
Barki,nogi: wyciskanie z za karku (6,5,4,4)
unoszenie hantli bokiem (7,6,5,5)
wioslowanie sztanga w opadzie w szerokim chwycie j.w.
wyciskanie na sównicy siedzac (7,6,6,6,6)
uginanie nog na maszynie siedzac j.w.
Codziennie robie brzuch z obciazeniem.Uwazam ze silny brzuch i ledzwie to podstawa.Prosze bez krytyki,na jednych dziala na innych nie.Pozdrawiam:)
Poniedzialek:
Klatka: lawka prosta(6,5,4,1-2)
skos dol j.w.
skos gora j.w.
raz w miesiacu "opuszczanie" na prostej (3,3,3)110% max
Wtorek:
Biceps,triceps: francuz siedzac (6,5,4,4)
prostowanie przedramion na wyciagu j.w.
wyciskanie na prostej w waskim chwycie j.w.
Czwartek:
Plecy: martwy ciag 5*6
podciaganie na drozku z obciazeniem (6,5,5,4)
wioslowanie sztaga w waskim chwycie j.w.
Piatek:
Barki,nogi: wyciskanie z za karku (6,5,4,4)
unoszenie hantli bokiem (7,6,5,5)
wioslowanie sztanga w opadzie w szerokim chwycie j.w.
wyciskanie na sównicy siedzac (7,6,6,6,6)
uginanie nog na maszynie siedzac j.w.
Codziennie robie brzuch z obciazeniem.Uwazam ze silny brzuch i ledzwie to podstawa.Prosze bez krytyki,na jednych dziala na innych nie.Pozdrawiam:)
Życie to pragnienie,reszta to tylko szczegóły...
...
Napisał(a)
Zapomnialem opisac bicepsa.No wiec: uginanie na gryfie lamanym stojac (6,5,4,4), uginanie hantla na modlitewniku (6,5,4,4), uginanie hantliami stylem mlotkowym stojac (6,5,4,4).
Życie to pragnienie,reszta to tylko szczegóły...
...
Napisał(a)
dzieki wileki. te opuszczanie to znaczy, ze spowalniasz opadanie sztangi,a a potem ktos znowu ci ja opdnosi i tak 3 arzy, tak?
...
Napisał(a)
Dokladnie tak.Wedlug mnie nic tak nie buduje sily klatki jak, jak najwolniejsze opuszczanie ciezaru o 10% wikszego niz max.
Życie to pragnienie,reszta to tylko szczegóły...
Polecane artykuły