Dieta do poprawy

Witam
Koncze wlasnie budowe masy i chcialbym przejsc na diete troche mniej kaloryczna. Ocenicie co jest dobrze a co nalezy zmienic.
Suple, które podjadam to oprocz gainera i białka, bcaa z glutamina przed i po treningu.

1 posiłek
100 g płatków owsianych
40 g gainera (27% białka 61% wegli)
30 g białka ( 80% białka izolat, koncentrat)
garść orzechów i rodzynek
łyżka oliwy z oliwek
całość z wodą

2 posiłek przed treningowy
50 g ryżu brązowego
200 g piersi z kurczaka
100 g fasoli z puszki
łyzka oliwy z oliwek

3 posiłek po treningowy (zaraz po)
40g gainera z woda

4 posiłek po trenigowy (1 godz po treningu)
100 g ryzu
200 g piersi z kuraka
100 g fasoli z puchy
lyzka oliwy z oliwek

5 posiłek
50 gram ryzu
150 chudego twarogu
2 lyzki miodu
lyzka oliwy z oliwek

6 posilek
2 kromki chleba razowego
6 bialek
2 zoltka
1 pomidor

7 posilek
40 gram bialka z woda

Co mogę dojadać między posiłkami, a szczególnie w nocy ? Czasami mam takie ssanie, że się budzę i muszę zjeść cokolwiek.
Kupiłem sobie masło orzechowe (to jem w ciągu dnia) ale nie wiem co dojadać w nocy...