Trening-Mile widziane sugestie, rady...

Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick"




Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie

sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow):
30kg x8
40 x8
50 x8
60 x6


WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół:
4kg x12
6 x12
8 x12
12 x12



ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI laweczka pozioma:
6kg x8
8 2x8
12 x8



WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
4kg 2X8
6 2x8



PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
4kg 2X8
6 2x8

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
10kg 3x8
14kg x8


UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE:
10kg 3x8
14kg x8









Środa:Barki+plecy


Wyciskanie sztangi zza głowy
10kg x8
14 x8
20 x8
25 x8


Wyciskanie sztangielek
4kg x8
6 x8
8 2x8


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4kg 4x8




Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4kg 2x8
6kg 2x8




PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4kg x8
6 x8
8 2x8

Plecy(na urzadzeniu wlasnej roboty-wyciag)
4x8









Piątek:Biceps+przedramie+nogi



UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
10kg x8
14 2x8
20 x8
25 x8



UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
6kg x12
8 2x12
12 x12



UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
10kg 3x8
14k x8



UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE:
10kg 3x8
14k x8



PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH("półprzysiad):
20kg 2x8
30 2x8
(jak wzmocnie nogi to zaczne robic martwy ciag)



Aha w wolne dni cwicze troche brzuch...
stosuje "diete"
rano jem mleko z platkami owsianymi do szkoly biore kanapki z serem zultym lub topionym i 2 jablka pije duzo wody mineralnej 2 litry dzienie... na kolacjie kanapki z serem bialym, wedlina...

Jak sadzicie ile mam stosowac ten trening ja zamierzam 1 miesiac... mile widziane jakies uwagi, porady czy jakies nr ladnych dziewczyn...

jaki staż (sadze ze nie wielki) trening moim zdaniem zly, pomieszany, nie ustalaj sobie tak bardzo ile kg na dana partie,bo to zalezy od dnia, za duze przeskoki na klatce, skup sie na 2-3 cwiczeniach na partie nie dubluj cwiczen

Zmieniony przez - szczuplin w dniu 2006-12-05 15:17:46

10 mies jakos staz ale od 2 mies porzadnie cwicze...

duzo jeszcze takim tematow zalozysz?

Na mase musza byc przeskoki... napisz cos kakretnego... jakies szczegoly

nie ale cos sie zrabalo mi i sie nie pojawil temat i zalorzylem nasteplny a potem patrze a sa 2 wiec nie moja wina...