Wprowadzilem jakies poprawki w mojej diecie i czekam na komentarze ;D .
Ma to byc dieta na mase.
Wiek: 18lat
waga: 75kg
wzrost 182
1. godz 7:00
mleko 2% - 300
płatki owsiane górskie - 75
rodzynki - 60
2. godz 10:30
chleb razowy 100gr
filet z piersi indyka 10gr
oliwa z oliwek 3g
3. godz 11:25
orzechy wloskie 50gr
4. godz 12;30
chleb razowy 100gr
filet z piersi indyka 10gr
oliwa z oliwek 3
5. godz 15:00
Ryz brazowy 100gr
piers z kurczaka 150gr
oliwa z oliwek 5gr
papryka 100gr
17:00 trening
6. zaraz po treningu carbo
7. godz 19;00
ryz brazowy 100gr
piers z kurczaka 150gr
oliwa z oliwek 5gr
8. godz 22;00
twarog poltlusty 200gr
zapotrzebowanie: (wyliczone przez dziennik posilkow vitalmaxa)
bialko: 2g/kg = 151
wegle: 5.5g/kg = 415
tluszcze: 1g/kg = 76
kcal: 2945
prosze o poprawki , pozdro