Śniadanie : Kanapki (chleb razowy albo zwyczajnyz dynią): szynka, pomidor , ser
W szkole : kanapki, owoc, orzeszki, rogal seven days (albo czekolada) - od czasu do czasu
Obiad :
Piers z kurczaka, ryż/makaron, sałatka, warzywa
podwieczorek:
jakiś owoc, troche rodzynek, orzeszków
Kolacja :
płatki , mleko, kanapki
co myslicie ? z góry zaznaczam że nie stacmnie na jakies suplementy.
Chodze na siłownie 2 razy w tyg do tego basen i czasem biegam, czy moge spodziewac sie jakis efeektów ?