Prosze o pomoc i wskazowki

Witam
OPstatnimi czasy moj terning to masowy, i troche sie zalalem troche za duzo, staz nieco ponad 2 lata, z przerwani po ok 8 cw duza przerwa bez diety i powrot pratkycznie od 0. Zwiększyłem swoja aktywnosc i licze na spadki nie jestem pewien co do diety i jakie posilki/brak posilkow i w jakim odstepie czasowym stosowac przed/pod arerobach, stasowny byl by zakup bcaa niestety koszta wlasne nie pozwalaja mi na to:(. Z treningu masowego przezucilem sie na silowy jestem po regeneracji i jestem w 1 tyg nowego trenongu, nie jest to typowo silowy trening ale obciazenia sa zwiekszone,a liczba pow zminiejszona, po ukonczeniu tego treningu przezuce sie na typowo silowy. Co do wagi nie jestem w 100% pewien uzupelnie to jutro jak zwaze sie naczczo. Zamieszczam diete:
Posiłek I
Płatki owsiane 70
Ser twarogowy chudy 125
Rodzynki suszone 30
Orzechy włoskie 30
Miód pszczeli 20 (do twarogu)
Mleko 1,5% tluszczu ok 15 ml(zmienienie konsystencji twarogu)



Posiłek II
Ser żółty 30
Chleb zwykły 100 (4 kromki)
Kurczak faszerowany (jakie tam mieso w domu bedzie) 40
Masło extra 15
jabłko (jakis owoc)



Posiłek III
Kasza gryczana 75
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 15
Surówka


Posiłek IV(po treningowy/arerobowy)
Ryż biały 75
tuńczyk sałatkowy 130(w dni nie treningowe 2 jajka)



Posiłek V
50 Ser twarogowy chudy 125
801 Miód pszczeli 20 (jak w 1 posilku)
14 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 15 (jw)


pozdrawiam i licze na wasza pomoc jak jakies dane sa jeszcze potrzebne to podam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 183

Obwód klatki: nieco ponad 100

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 86-87

Obwód uda: dopiero zaczynam cwiczyc nogi (nie wiem)

Obwód łydki: jw

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-16%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła pn-pt

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w tyg trening siłowy, zaczynam biegac i cwiczyc miesnie brzucha bo wstyd sie przyznac ale zaniedbywalem te miesnie

Odżywianie: wszystko da sie zjesc, nie ma czegos czego nie lubie dieta bedzie zamieszczona bo o jej ocene chodzi:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: mleko-brak tolerancji laktozy

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka(pn, sr, pt) areroby 2 razy w-f w szkole(pon, sr), bieganie wieczorne ok godz 18 w dni nie treningowe(wt, czw) bieganie naczczo(sob, niedz) brzuch po treningach arerobowych(abs2)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie. brak funduszy, chyba ze jakis nagły przyplyw gotowki

Stosowane wcześniej diety: przez ok rok cw brak diety, pozniej zaczolem sie w miare dobrze odzywiac, od polowy wrzesnia dieta masowa ktora przechodziala drobne modyfikacje

Zmieniony przez - adam717 w dniu 2006-12-05 20:27:56

czesc

weglowodany proponuje tylko w posilkach okolotrenigowych,
ewentualnie rano jeszcze- jesli wybierzesz diete zbilansowana -
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow, + zdrowe tluszcze

bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi
warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?)
zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado
wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac

unikaj
-przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd,
-slodyczy, cukru we wszelkiej postaci,
-produktow wedzonych, konserw
-smazenia, margaryn, tlustych sosow itp

spojrz teraz na swoje menu i postaraj sie wychwycic bledy
jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie (zapewne liczyles?)
pzdr

po przeczytaniu dobrego atr z dieta chyba sobie poradze, co do chleba to jest w formie kanapew w szkole wiec musi zostac, mam pytanie co do soczewicy mam takowa w domu lecz nie bardzo wiem jak ja konsumowac w/w artykule bylo cos odnosinie tego, i pozostaje kwestia tych areobow, aby nie tracic umiesnienia bo nie jestem przekonany czy bedzie dobrze. pozdrawiam i nagradzam sogiem za link do atr bo nie czytalem go a naprawe fajny, potrzebuje jeszcze odp o posilkach przed arero co najlepiej jesc aby oslonic, wydaje mi sie ze ok,1.5 przed ich wykonywaniem skonsumowanie 150g piersi z kury+ryż/kasza i surowka wazywna bedzie odpowiednie, i kwestia rannego biegania na czczo czy lepiej skonsumowac twarog przed i po powrocie zjesc sniadanie. dzieki i pozdrawiam

dobra juz nie potrzebuje odp zaczne stosowac HIIT-a dopiero przeczytalem, o co w tym wszystkim chodzi bo nie mialem ochoty na czytanie tego art moze to z powodu strachu i braku przekoniania do tego typu treningow naszczescie wszystko sie zmienia mimo wszystko dziekuje...