cel: masa
1.7-00śniadanie:
- 100 g OWSIANE
- orzechy włoskie 20g
- mleka 300 ml
- rodzynki 10 g
- kanapki z twarógiem
2. 10-35 2.śniadanie
- 4 grahamki
- 2 plasterki sera żółtego
- 4 szynki z indyka
- jabłko
3 gainer,wafle ryżowe
4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem)
-ryż 100g+warzywa
- pierś z kurczaka, gotowana 100g
- surówka zalana oliwka z oliwek
5. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem)
- CARBO
- banan
6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.) od razu po treningu carbo 50g
7.19-35 Posiłek po treningowy
-- banan
- mleko 100 ml
- ryż 100 g
8. 22-00 Posiłek na noc
czysto białkowy
-twaróg
-odzywka białkowa
jak z tą oliwą? kiedy ją dodawac
posiadam kompleks witamin zma omega 3 co jeszcze dokupic?
proszę o rady