Pamietaj przykład jest nalepszym kazaniem
...
Napisał(a)
Witam mam 20 lat roczny staż na siłowni ptrzerobbiłem 3 dobre treningi teraz jestem w trakcie 4 . a poza tym musze powiedzieć ze za nim poszedłem na siloweni miałem około 2 lat stażu w pompkach. i od jakiegos czasu na wszystkie możliwe sposoby i progresi i regresji próboje i nie mogę spompowac klatkii ani tricepsa... pomożcie!!! wszystpie pomysły mile widziane.. z góry wielke dzieki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Klatka
[https://www.sfd.pl/temat187974/] - porusz swoją klatkę / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat217349/] - kilka wskazówek / Pro_Mass
[https://www.sfd.pl/temat22045/] - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat228420/] - siła + wytrzymałość klatki / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat239115/] - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat241511/] - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver
[https://www.sfd.pl/temat246854/] - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat267770/] - klata jak u goryla / Dżingis
[https://www.sfd.pl/temat269838/] - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat272409/] - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat187974/] - porusz swoją klatkę / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat217349/] - kilka wskazówek / Pro_Mass
[https://www.sfd.pl/temat22045/] - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat228420/] - siła + wytrzymałość klatki / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat239115/] - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat241511/] - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver
[https://www.sfd.pl/temat246854/] - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat267770/] - klata jak u goryla / Dżingis
[https://www.sfd.pl/temat269838/] - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat272409/] - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / Don Garcia
...
Napisał(a)
Oj kolego było już wiele tematów o tym. Pierwsze co to skorzystaj z wyszukiwarki a dopiero potem zadaj pytanie.
Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-12-05 22:17:16
Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-12-05 22:17:16
...
Napisał(a)
To że nie jest spompowany to nie znaczy że nie rośnie, nie wiem jak jest w Twoim przypadku?
...
Napisał(a)
Skruć przerwe pomiedzy seriami, czujesz na drugi dzień trenowany mięsień ? jak odpowiedz brzmi tak to dobrze jesli nie to żle ćwiczysz
Wielkie mięśnie masz, ale zje... twarz,zęby jak koń, dupe jak słon
...
Napisał(a)
Prawda jest taka, ze jak nie ma pompy to jest tylko i wylacznie wina zlego treningu oraz techniki
...
Napisał(a)
Tihago wielkie ddzięki choć wiekszość a przynajmniej czesc juz przerobiłem ale kilka sie napewno przyda dzięki....P.S.
amoze to od tego, że wczesniej robiłem te pompki robiłem je pod koniec mniej wiecej 70x4 do 6 to mozę klatka sie uodporbniła na krotkie ruchy i dlatego tak jest co o Tym myślicie??
amoze to od tego, że wczesniej robiłem te pompki robiłem je pod koniec mniej wiecej 70x4 do 6 to mozę klatka sie uodporbniła na krotkie ruchy i dlatego tak jest co o Tym myślicie??
Pamietaj przykład jest nalepszym kazaniem
...
Napisał(a)
Napisz tu swoj trening. Podaj przerwy jakie masz. Technika nie kuleje?
...
Napisał(a)
aktualny trening wziołem z Sfd. i tropszke go skrócilem z 4 dni w tyg. do 3 bo niestety nia mam zbyt dużo czasu a nei chcem byc nie sumienny wiec:
Poniedziłek:
- Klatka:
a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja/max) 4 serie przerwy 2,5 do 3 min.
b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w pierwszej seri zrobic 10 do 12 powrorzen x4 serie przerwy 2,5 do 3 min.
c) rozpiętki na ławce skośnej głową w góre z obciazeniem takim zeby w pierwszej seri zrobic 12 do 15 powtorzen x 4 serieprzerwy 2 do 2,5 min.
- Biceps
Wtorek:
-Nogi
-Barki
-Przedramię
Środa: - wolne
Cwartek:
-Klatka:
a) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową w górę ze stałym obciązeniem dobranym tak zeby w pierwszej serii zrobić 10 do 12 ruchow x4 serie
b) Rozpietki na ławce poziomej stałe obciązenie dobrane tak zeby w pierwszej seri zrobić 10 do 12 ruchow x4 serie przerwy w pierwszym jak i w drugim ćwiczeniu po 2 do 2,5 min.
-Plecy
-Triceps
Piatek:- Wolne
Sobota:- Wolne
Niedziela:- Nadal Wolne:)
Oto moj trening
Poniedziłek:
- Klatka:
a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja/max) 4 serie przerwy 2,5 do 3 min.
b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w pierwszej seri zrobic 10 do 12 powrorzen x4 serie przerwy 2,5 do 3 min.
c) rozpiętki na ławce skośnej głową w góre z obciazeniem takim zeby w pierwszej seri zrobic 12 do 15 powtorzen x 4 serieprzerwy 2 do 2,5 min.
- Biceps
Wtorek:
-Nogi
-Barki
-Przedramię
Środa: - wolne
Cwartek:
-Klatka:
a) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową w górę ze stałym obciązeniem dobranym tak zeby w pierwszej serii zrobić 10 do 12 ruchow x4 serie
b) Rozpietki na ławce poziomej stałe obciązenie dobrane tak zeby w pierwszej seri zrobić 10 do 12 ruchow x4 serie przerwy w pierwszym jak i w drugim ćwiczeniu po 2 do 2,5 min.
-Plecy
-Triceps
Piatek:- Wolne
Sobota:- Wolne
Niedziela:- Nadal Wolne:)
Oto moj trening
Pamietaj przykład jest nalepszym kazaniem
...
Napisał(a)
Jejku co to za plan...
Skupie sie na klacie
- Klatka:
a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 2,5-3minuty przerwy
b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w pierwszej seri zrobic 10 do 12 powtorzen 1,5-2min przerwy
c) rozpiętki na ławce skośnej głową w góre z obciazeniem takim zeby w pierwszej seri zrobic 12 do 15 powtorzen x 4 serieprzerwy 1,5 minuty przerwy
triceps:
-prostowanie do dolu 4*12p
-czacholamacze 3*15p
-pompki na poreczach 3*15-20
Ja tak to widze
Albo jezeli chcesz ale to jest bardzo ciezki trening-aczkolwiek jak nie bedziesz mial pompy to mutant jestes
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii-6 powtórzeń.
Przerwa między seriami-150-180 sekund.
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serię-8-10 powtórzeń
Przerwa między seriami-90 sekund
Trzy ćwiczenia jedno po drugim:
Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 8-10 powtórzeń
Pompki i pompki na poręczach do oporu!
Przerwa między seriami-60 sekund
Skupie sie na klacie
- Klatka:
a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 2,5-3minuty przerwy
b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w pierwszej seri zrobic 10 do 12 powtorzen 1,5-2min przerwy
c) rozpiętki na ławce skośnej głową w góre z obciazeniem takim zeby w pierwszej seri zrobic 12 do 15 powtorzen x 4 serieprzerwy 1,5 minuty przerwy
triceps:
-prostowanie do dolu 4*12p
-czacholamacze 3*15p
-pompki na poreczach 3*15-20
Ja tak to widze
Albo jezeli chcesz ale to jest bardzo ciezki trening-aczkolwiek jak nie bedziesz mial pompy to mutant jestes
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii-6 powtórzeń.
Przerwa między seriami-150-180 sekund.
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serię-8-10 powtórzeń
Przerwa między seriami-90 sekund
Trzy ćwiczenia jedno po drugim:
Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 8-10 powtórzeń
Pompki i pompki na poręczach do oporu!
Przerwa między seriami-60 sekund
...
Napisał(a)
Thiago2 dzięki zobaczymy co z tego bedzie w czwartek Ci powiem mam nadzieje ze coś ruszy:)
Pamietaj przykład jest nalepszym kazaniem
Polecane artykuły