zalezy mi na przybraniu na masie jednak mam problem z dobrania odpowiedniej diety. cwicze juz okolo 11 miesiecy. Moja waga to okolo 71 kg, wzrost 176. Ale chyba troszke za duzo w brzuch idzie :)
Moj problem tkwi w tym, ze nie wiem ile to np 100 gr ziemniakow itp a z reguly odzywiam sie tym co mam w domu i nie mam pomyslu jak obliczyc to w praktyce :) Bo teoretycznie wiem jak powinno to wygladac:
Waga ciała [kg]: 70
Ilość białka na kg masy [g] 2,7
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 189
Ilość węglowodanów [g] 385
Ilość tłuszczu [g] 70
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2000
:) + na mase dodatkowe
Ogolnie odzywiam sie w ten sposob:
Sniadanie:
- platki nestle z mlekiem (kukrydziane, musli)
- 2 kromki chleba
- jogurt pitny danon
Drugie sniadanie:
- 2 kromki chleba
- banan
- sok kubus
Obiad:
- to co rodzina bedzie jadla :)z reguly: ziemniaki lub ryz, surowka, piers z kurczaka, sok
- bialko nitroprogen :)
Bonusowe:
- jogurt pitny danon
- banan
Kolacja:
- 5 kromek chleba
- jogurt
Co proponujecie wstawic ze zdrowego zarcia na kolacj itp. Denerwuje mnie to zarcie bo malo urozmaicone.
Poleccie cos zdrowego i dobrego :)
Ostatnio jadlem troche slodyczy tez ale juz rezygnuje z nich.
I WAZNE: JAK OBLICZACIE ILE GRAM JECIE W PRAKTYCE :)