Carbo - ograniczenia?

Niedawno kupilem Biogenix Carbo BX. Waze 88kg i cwicze na mase.
Dotychczas po treningu jadlem 150g ryzu (118g ww). Ile moge wziasc maksymalnie carbo zaraz po treningu tak zeby pozniej jesc mniej ryzu lub wogole go nie jesc?

0,5g na kilogram masy ciała.

Pozdr.

0,5/kg-1g/kg(zalezy jaka przemiana ,jaka intensywność treningu etc)

ryż jedz w posilku potreningowym

A czy wegle zawarte w carbo mam dodawac do tych dostarczonych z innych posilkow?

carbo potraktuj raczej jako wegle do odnawiania strat glikogenu po treningu
ewentualnie podczas treningu

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-12-06 07:49:22

Dlaczego chciałbyś jeść póżniej mniej ryżu, albo wcale?

Węglowodany po treningu siłowym nie są po to by uzupełniać glikogen, uzupełnią go, ale nie jest to coś czym powinniśmy się przejmować, dawane są przede wszystkim w innym celu i ch ilość nie musi być wcale taka ogromna by efekt był pożądany, zupełnie inna sytuacja jest przy sportach wytrzymałościowych.

j/Pitt Bull

dostarcz odp.ilosc ,
zeby ww zostaly wykorzystane do produkcji energii...
jak przesadzisz to spora ilosc zostanie zmagazynowana w postaci tk.tluszczowej w adipocytach

a ilosc ww po treningu samemu musisz skorygowac,
bo Ty znasz najlepiej swoj organizm

Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-12-06 15:39:40

ellis: Rozumiem ze podczas obliczen nie mam dodawac weglowodanow zawartych w carbo do tych weglowodanow przyjmowany z normalnych posilkow?