Jak poprawić formę, kondycję ?

Witam.Zgłaszam sie do was z uprzejmą prośbąo pomoc.Chcę poprawić swoją kondycje fizyczną i potrzebuje waszej pomocy .Jakie radzicie mi ćwiczenia ,treningi?Co robić.Przez większą część życia grałem w piłkę(nie w klubie ,poprostu uwielbiałem to ,nadal uwielbiam) i bieganie po boisku praktycznie codziennie nie sprawiało mi najmniejszych problemów,nie było zakwasów , GENERALNIE nie męczyłem sie tak szybko jak teraz , niestety od dwóch lat praktycznie nie kopnąłem piłki co jest równoznaczne ze zdecydowanym spadkiem formy kondycji i odporności organizmu.Zależy mi bardzo aby wrócić do dobrej dyspozycji.Tu ponowna prośba do was, co robić aby przywrócić kondycje .

Zacząłem biegać ,biegam co 2 dzień po 30 minut.
Czy to wystarczy ? czy jeszcze coś powinienem ze sobą robić?Dodam tylko że jeżdże na rowerze ,ale nie długie dystanse tylko krótkie szybkie ,bardzo szybkie sprinty--siła mięśni zdecydowanie przez 2 lata wzrosła ale wydolność organizmu zmalała(wiem ze bieganie za piłką i rower to co innego ,moze dlatego jak biegam to mecze sie szybciej niz na rowerze)


Dziekuje za sensowne odpowiedzi i POZDRAWIAM

Cześć

powinieneś zacząć trenować aerobowo,np. jazda na rowerku stacjonarnym.
jak wiadomo aeroby poprawiają wydloność sercowo-naczyniową i myślę że tego Ci właśnie potrzeba. Powinieneś trenować na początku z HR na poziomie 60% Twojego max a po jakimś zwiększyć do 70% - jest to poziom na którym można zauważyć znacznie korzyści w poprawie kondycji. Po jakimś czasie możesz trenować na 80% HRmax - jest to optymanlny poziom.

Oczywiście jazda ta czy bieganie wymaga dłuższych dystansów. Wysiłek ten powinien trwac 40-60min.

wedlug mnie wystarczy jak bedziesz biegal. oczywiscie im bedziesz mial lepsza kondycje tym bieg powinien trwac dluzej,np co tydzien wydluzaj czas o 5 minut.mozesz w czasie biegu wplatac co jakis czas krotki sprint, po bieganiu chwila rozciagania.

No w sumie to na początku wiekszośc wykonywanej pracy powinno być na zakresie tlenowym. Ale jeżeli będziesz ciagle biegał to samo to treningi staną sie monotonne, nudne i cała motywacje szlak trafi po porostu niebędzie się sie chciało robić tego samego na treningu przez miesiac.
Poszukaj jakiegoś ogólnorozwojowego planu biegowego.

a ja ci ze swojego doswiadczenia powiem ze w przypadku poprawiania kondycji nie ma nic gorszego niz zawezanie swojej aktywnosci tylko do jednej dyscypliny. LICZY SIE WSZECHSTRONNOSC! biegaj(marsze czy spacerki), cwicz silowo, korzystaj z rowerka, graj w kosza czy w jakakolwiek inna gre zespolowa jak masz mozliwosc, pływanie jest wysmienite! Korzystaj ze wszystkiego, efekty beda z pewnoscia zadowalajace.

kluczem sa interwaly