Trening do oceny

Witam,
Cwicze ok. 1,5 roku ( w tym ze 3 miechy przerwy) dieta jest, teraz cwicze metada HST, od stycznia planuje suplementacje stala kreatyna. Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody treningowe.
Wyglada to tak:

Pon:Klata+Nogi
Sro:Plecy+Barki
Sob:Bic+Tric+Przedramie
lub
Pon:Klata+Plecy
Sro:Barki+Nogi
Sob:Bic+tric+przedramie


Klata:
Wyciskanie hantli na skosie 45st. 12/10/8
Wyciskanie sztangi na skosie 15st 6/8/10/12 w superserii z
rozpietki na skosie 15st 15/12/10/10
wyciskanie ssztangi glowa w dol 3x10
+ 1 seria pompek - max

Plecy
MC 2x10
Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca
Wioslowanie glownia 3x10
szrugsy - 3x15

Barki:
ósemki - 3 serie
unoszenie hantelek bokiem - 3x12
unoszenie hantli w opadzie tulowia - 3x12

Biceps:
Uginanie ramion z supinacja na lawce - 3x10
uginanie ramion ze sztanga lamana - 21/10/10/8 w superserii z
uginanie ramion chwytem mlotkowym siedzac 4x10

Triceps
Francuskie hantlem siedzac - 3x10
Francuskie sztanga lamana lezac 12/10/10/8 w superserii z
prostowanie ramienia na wyciagu nachwytem - 4x15
Pompki tylem 2x max

Nogi
Przysiady 12/10/8
prostowanie nog na maszynie - 3x10 w superserii z
Uginanie nog na maszynie - 3x10
wspiecia na palce - 3x max

Przedramie
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 3x10
Uginanie przedramion podchwytem

Brzuch w dni nietreningowe.

Co o tym myslicie? Wszystkie rady mile widziane %)

na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc

Plecy
MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu.
Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca
Wioslowanie glownia 3x10
szrugsy - 3x15

Barki:
ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego cwiczenia, proponuje na poczatek wyciskanie albo zza karku albo z klatki tj. 4X12/10/10/8
unoszenie hantelek bokiem - 3x12
unoszenie hantli w opadzie tulowia - 3x12

Triceps
Francuskie hantlem siedzac - 3x10
Francuskie sztanga lamana lezac 12/10/10/8 w superserii z
prostowanie ramienia na wyciagu nachwytem - 4x15
Pompki tylem 2x max- jak juz robisz to cwiczenie to proponuje zwieszyc do 3Xmax

Nogi
Przysiady 12/10/8 -----> 12/10/10/8 (przysiady to najwazniejsze cwiczenie)
prostowanie nog na maszynie - 3x10 w superserii z
Uginanie nog na maszynie - 3x10
wspiecia na palce - 3x max -------> 4Xmax

Przedramie
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 3x10
Uginanie przedramion podchwytem -----> 3Xmax albo lepiej 4Xmax w koncu nie sila ale rozmiar przedramion jest celem a przedramiona rozwiaja sie przez nakład wielu powturzen.


Brzuch w dni nietreningowe. ------> lepiej robic brzuch pod koniec sesji treningowej a w dni treningowe regenerowac sie.
Pozdro wawek

A co cwiczyc w jakie dni? Co myslicie o polaczeniu
pon: klata+plecy
Sro: barki+nogi
sob: bic+tric+przedramie?
Ewentualnie jak inaczej to rozpisac?