nowy plan, prosze o pomoc

mam do dyspozycji sztange 180cm, lamana sztange, hantle i lawke prosta
obecnie cwicze
pon klata+tric
srod bary+bic
piat plecy+przedramiona

nog nie cwicze, poniewaz uwazam ze sa wystarczajaco duze
chcialbym ciwczyc 4 razy w tygodni najlepiej w dniach od poniedzialku do piatku. cwicze okolo 2 lat z przerwami wakacyjnymi.

jesli moglibyscie napiscie co robic na dana partie z uwzglednienem mojego sprzetu.
dzieki bardzo za pomoc

Ćwiczysz dwa lata i nie potrafisz sobie treningu ułożyć?
Nie mam pytań po prostu.

ułóz plan a tu go ktos skoryguje , podpowie itp.
polecam artykuły krzych666 i wodyna -wpisz w wyszukiwarce

chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu od poniedzialku do piatku, napiszcie prosze co w jakie dni robic, jesli cos nie pasuje prosze o korekte :)

Barki- wyciskanie zza glowy 3 serie 12,10,8
- arnoldki 3 po 12,10,8
- unoszenie hantelek bokiem siedzac w opadzie 3 po 12,10,8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 po 12,10,8
- unoszenie sztangi w przod 3 po 12,10,8

Biceps- stojąć unoszenie stango lamanaej 3 seria po 12,10,8
- młotkowe 3 po 12,10,8
- o kolano3 po 12,10,8
- "21" 3 serie

Triceps
- francus lezac 3 serie po 12,10,8
- francus stojac 3 po 12,10,8
- prostowanie w opadzie 3 po 12,10,8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 po 12,10,8
Klatka
- wycisk na prostej 4 serie po 12,10,8,6
- rozpietki 3 po 12,10,8
- wąskie wyciskanie 3 po 12,10,8
- przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3 po 12,10,8

Plecy- wioslowanie 3 serie po 12,10,8
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 po 12,10,8
- dzień dobry 3 po 12,10,8
- martwy ciag 3 po 12,10,8
- szrugsy 4 po 12,10,8,6

sorry za byka, mialo byc francuz :)

Gdzie masz nogi??

proponuje
pon - klata+przedramie
wt - plecy
sr - wolne
czw - biceps+triceps
pt - nogi+barki

do tego w pon, sr i pt cwicz brzuch

cwiczenia sobie sam dobierz i daj do sprawdzenia...

pzdr

Hojrak, nog nie cwicze, mam wystarczajaco duze, zawsze byly duze :P