nie potrafie ulozyc, prosze o pomoc..

witam

jestem aktywny ( silownia x3, basen x1, lyzwy x1)..

mam taki problem, nie potrafie sobie ulozyc tego jak maa moje posilki mniej wiecej wygladac..

a u mnie tak to wyglada :


1sniadanie:
jajecznieza z 4 jajek + 50G jakiegos dodatku( kielbacha/ szyna/ szpinak/ cebula)
lub
platki mleczne + garsc orzechow/ garsc rodzynek badz innych owocow
lub
serek bialy + jakies warzywa do niego / owoce
lub
zupa mleczna typu kaszka

2sniadanie:

wlasnie, co ma tu byc? przewaznie jej je w szkole..
3 x garsc orzechow z 1 x garsc rodzynek

prosil bym o jakies 2 propozycje..

obiad:
1 x (piers z kury(gotowana)/ ryba(gotowana)/ klops z wolowiny(smaz))inna postac miesa, bez sosiku z 250G +
+ salatka(najwiecej)z 300G + (ryz/ makaron/ ziemniaki/ frytki) z 50G


po obiedzie:

jakis twarozek, kawalek rybki albo mieska..


kolacja:

jakies zrodlo bialka..



do tego mam pytanie : co powinienem zjesc po basenie albo silowni? basen koncze o 12 czyli to czas na 2 sniadanie, a lyzwy o 23.30..

poczytaj podwieszone tamaty, pobaw sie wyszukiwarka, jesli wtedy poczujesz, ze juz duzo wiesz to zrob diete i daj do oceny, jesli dalej nie bedziesz wiedzial co i jak to sprobuj podpatrzec jak inni na forum ukladaja diety i skorzystaj z ich pracy(jedni nazwa to kradzieza, a inni powiedza, ze do tego sluzy forum, ja uwazam, ze jak sie jest nowicjuszem i nie ma sie jeszcze duzo wiedzy to lepiej skorzystac z czyjejs diety niz jesc byle jak)

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html
Wejdz w tego posta. on odpowie ci na wszystkie nurtujace cie pytania. A jak juz zaczniesz czytac to zobaczysz ze tych pytan powinno byc znacznie wiecej niz dales pozdr

Wystarczy poczytać
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html