co sadzicie? to jest moj pierwszy trening, jestem na razie chucher, mam 14 lat i tylko hantelka bez mozliwosci zakupu czegokolwiek.. plan troche moze leszczowaty i jednostajny, ale na poczatek moze nie bedzie taki zly?
Poniedziałek
Wolne
Wtorek
Biceps:
Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8
Wyciskanie klasyczne siedząc 3x8
Klatka:
Pompki klasyczne 4x20
Pompki z nogami na pod. 3x30
Brzuch:
Brzuszki klasyczne [proste i skośne] 4x20
Środa
Brzuch:
Brzuszki klasyczne 6x20
Naramienne [barki]i:
Pompki tyłem 3x10
Uniesienia prostopadłe na boki 2x8
Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 2x8
Uniesienia tyłem, za plecy 2x6
Triceps:
Wymachy hantlem w tył 3x8
Wyciskanie za głową 3x8
Czwartek
Wolne
Piątek
Biceps:
Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8
Wyciskanie klasyczne siedząc 3x8
Klatka:
Pompki klasyczne 4x20
Pompki z nogami na pod. 3x30
Brzuch:
Brzuszki klasyczne 6x20
Sobota
Triceps:
Wymachy hantlem w tył 3x8
Wyciskanie za głową 3x8
Naramienne [barki]:
Pompki tyłem 3x10
Uniesienia prostopadłe na boki 2x8
Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 2x8
Uniesienia tyłem, za plecy 2x6
Niedziela:
Biceps:
Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8
Wyciskanie klasyczne siedząc 3x8
Klatka:
Pompki klasyczne 4x20
Pompki z nogami na pod. 3x30
Brzuch:
Brzuszki klasyczne [proste i skośne] 4x20