Dieta-po trenigu

Witam!
Przypuśćmy taką dietke:
1)Sniadanie 7:00
-Kefir 0.5L
-Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki
-Kakao
2)Sniadanie 2 10-14
-Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki)
-Bułka z żółtym serem (2 kanapki)
-Jablko i banan (1x 1x)
3)Obiad 15:30
-Warzywa zalane oliwa z oliwek
-Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem)
4)Przed treningiem 16:30
-Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka
5)Po treningu 19-19:30
-Piers z Kurczaka i ryz albo kasza grzyczana
6)Kolacja 21:30
twarog chudy 200g+ oliwa z oliwek
7)Przed snem okolo 22:30
-Kefir 0.5L

I mam teraz pytanko odnosnie posiłku nr 5 który jest po treningu.
Czy ten posiłek powinno się jeść w te dni gdy ma się tylko trening(ja w tygodniu robie 4 trenigi)czy też przez cały tydzień czyli nawet w te dni gdy ma się dni wolne?? Ewentualnie napiszcie czym zastapic ten posiłek w dni gdy sie nie trenuje.
Pozdrawiam

Bezpośrednio po treningu węgle proste co do posiłku to dawaj normalnie cały tydzień tyle że jak masz trening tego bez tłuszczy bo po treningu ich unikasz.

Po co ten Kefir przed snem przecież masz twaróg wcześniej i on jest okej
Widze fan żółtego sera ja bym tam standardowo dał jakieś źródło białka do tego przedtreningowego