Maniek1988
Witam wszystkich z racji mojego pierwszego postu.
Otórz mam 184cm wzrostu i 67 kg wagi. Ćwiczę już jakieś pół roku ale to było bardziej rekreacyjne ćwiczenie (nieregularnie).
Plan jaki ułozyłem składa się z ćwiczeń z użyciem jedynie hantli z racji tego że chciałbym wyrównać klatkę (lekka róznica między wielkością mięśni).
Sprzet jakim dysponuje to dwie hantelki po 12kg a z "robionych rzeczy" to ławeczka i sztanga ~25kg no i drążek oczywiście.
Ułozyłem coś takiego:
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangielek 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 5x8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x5
Skłony w leżeniu płasko 5x20
Środa:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x6
Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x5
Pompki na poręczach 3x6
Piątek:
Podciąganie na drążku podchwytem 5x10
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5x10
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 5x10
Skłony w leżeniu płasko 5x20
Sobota:
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5x8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x5
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x8
Pompki na poręczach 3x6
To moja pierwsza "przymiarka" planu więc proszę o korektę i wyrozumiałość.
Otórz mam 184cm wzrostu i 67 kg wagi. Ćwiczę już jakieś pół roku ale to było bardziej rekreacyjne ćwiczenie (nieregularnie).
Plan jaki ułozyłem składa się z ćwiczeń z użyciem jedynie hantli z racji tego że chciałbym wyrównać klatkę (lekka róznica między wielkością mięśni).
Sprzet jakim dysponuje to dwie hantelki po 12kg a z "robionych rzeczy" to ławeczka i sztanga ~25kg no i drążek oczywiście.
Ułozyłem coś takiego:
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangielek 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 5x8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x5
Skłony w leżeniu płasko 5x20
Środa:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x6
Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x5
Pompki na poręczach 3x6
Piątek:
Podciąganie na drążku podchwytem 5x10
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5x10
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 5x10
Skłony w leżeniu płasko 5x20
Sobota:
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5x8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x5
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x8
Pompki na poręczach 3x6
To moja pierwsza "przymiarka" planu więc proszę o korektę i wyrozumiałość.
Maniek
Krzysztof Piekarz
Bolda
Ronin1310
Edgar_666
