trening na ergowiosła

Witam.

Trenuje na ergometrze wioślarskim prawie rok. Mój najlepszy wynik na 1000m to 3:03 osiągnięty na Akademickich Mistrzostwach Polski w kwietniu. Po paru miesiącach bez treningu forma oczywiście spadła. I zaczynam prawie od nowa. Jeśli ma ktoś doświadczenie w tej dyscyplinie to proszę o podanie rozpiski treningu na kajaku oraz siłowego i ogólnorozwojowego (moje treningi sa samodzielne bez nadzoru żadnego trenera). Chciałbym poprawić wynik i zejśc poniżej 3 minut. Za wszelkie wskazówki dziekuje

szefoo

Zajrzyj na:
https://www.sfd.pl/Ergometr_wioślarski_pytania-t239953.html
o treningu
https://www.sfd.pl/Ergometr_wioślarski-poszukuje_informacji.-t226837.html
Informacje różne o ergometrie
https://www.sfd.pl/ergometr_wioślarski-t290454-s2.html
Dyskusja o ergometrach na co trzeba uważać przy kupnie ergometru

Jeszcze jakieś pytania? I jeszcze jedna prośba: WYSZUKIWARKA!!!!!!!!!!!!!!

Z wyszukiwarki potrafie korzystać. A temat załozyłem licząc na jakieś nowe wiadomości.

Pozdrawiam

I. 2*40` t.20-22 co 5` 20 max
II. 4`+2`+1`+30``*5 Iz/IIz/IIIz/IVz 22/24/26/30
III. 5`+5`+1`*5 Iz/IIz/IIIz 22/24/28
IV. 3*1500m/8` IVz 28

No w sumie to tylko propozycja. Życze wytrwałości