PONIEDZIALEK [klata+bic]
klata
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10,8,6
2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,8
3.rozpietki na skosie 4s 12,10,8,8
bic
1.unoszenie sztangi stojac 4s 12,10,8,8
2.unoszenie hantli siedzac 4s 12,10,10,10
3.mlotki 4s 12,10,10,10
WTOREK [nogi]
1.przysiady ze sztanga (stopy rozstawione wasko)4s 12,10,8,6
2.przysiady ze sztanga (stopy rozstawione szeroko)4s 12,10,8,6
3.syzyfki 4s 12,10,8,6
SRODA [wolne]
CZWARTEK [plecy+tric+przedramie]
plecy
1.podciaganie na drazku 4s po10
2.podciaganie sztangi w opadzie 4s 12,10,8,8
3.podciaganie hantli 3s 12,10,10
4.unoszenie hantli w opadzie 3s 12,10,10
tric
1.francuskie wyciskanie sztangi 4s 12,10,10,10
2.franc. wyciskanie hantli siedzac. 3s 12,10,10
3.pompki 3s po12
przedramie
1.unoszenie sztangi podchwytem
2.unoszenie sztangi do czola
3.unoszenie sztangi nadchwytem
PIATEK [barki+kaptury+brzuch
1.wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,10,8
2.wyciskanie hantli 4s 12,10,10,10
3.unoszenie hantli bokiem 4s
kaptury
1.szrugsy 4s
brzuch
Z gory dzieki pozdro....