I 7:00 Płatki kukurydziane lub owsiane 70g,
mleko 3,5% 250ml
50g orzechów włoskich
II 10:00 Jogurt 1,5% tłusczu 400g
III 13:00 Chleb razowy 50g,
plasterki szynki kanapkowej
lub bułka grachamka+szynka lub ser
IV posiłek przedtreningowy:
100g makaronu bezjajecznego, twaróg półtłusty 150g, mleko 250ml, dżem 50g
V posiłek potreningowy:
Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g
kolacja białka z jajek, twaróg
Ogółem białka 150g tłuscze 40g, ww 258, 2000kcal
Co myślicie o tej diecie
---"kropla drąży skałę nie siłą, lecz ciągłym padaniem"---