Kilka pytan

Witam
Mam kilka pytan odnosnie odzywiania jak i treningu:
1. Jesli nie bede mial banana, co moge zjesc od razu po treningu? Jaki owoc? Moze jabłko, mandarynke?
2. Czy na noc moge jesc Twarog dla urozmaicenia z jogurtem badz smietana?
3. Czy moge wykonywac martwy ciag hantlami?
4. Czy moge "podnoszenie sztangi w opadzie" wykonywac hantlami? Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu, dlatego o to pytam.
5. Mniej wiecej ile jajek dziennie moge jesc? zazwyczaj jem 1-2 do sniadania i 1 w szkole.
6. Jesli trening zaczynam okolo godziny 19 a koncze okolo 21 Jak zjesc posiłek potreningowy? Tak samo jak mam w diecie czyli sporo ww 0 tlusczy i sporo białka? i po 1,5h zjadam ostatni posilek przed snem czy to dobrze?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2006-12-06 21:27:54

1. Jabłko jest OK.. Ewentualnie możesz wypić jakieś carbo.
2. Ja jem twaróg ze śmietaną "do zupy", która ma 9% tłuszczu i wydaje się ok.
3. Z hantlami trudno utrzymać właściwą postawę więc ćwiczenie nie bedzie tak skuteczne na mięśnie np. krzyża jak wersja ze sztangą. Natomiast na nogi, przedramię itd. wydaje się być OK.
4. Tak
5. Nie ma reguły. Możesz jeść 1, możesz jeść 4 byle by dieta całościowo była odpowiednio ułożona z zachowaniem zasad z postów podwieszonych.
6. Zjedzone po treningu węgle proste uzupełniają glikogen w mięśniach więc spokojnie możesz je wcinać zaraz po treningu razem z białkiem czyli o 21. Białko jest przyswajane ok. 2h czyli ostatni posiłek białkowy powinieneś jeść po 23 najlepiej 1h przed snem. Zapobiega on katabolizmowi mięśni podczas snu.

Witam
Mam kilka pytan odnosnie odzywiania jak i treningu:
1. Jesli nie bede mial banana, co moge zjesc od razu po treningu? Jaki owoc? Moze jabłko, mandarynke? BANAN NAJLEPSZY JAK NIE MASZ TO DAJ WODE Z GLUKOZĄ BĄDŻ CARBO
2. Czy na noc moge jesc Twarog dla urozmaicenia z jogurtem badz smietana? Z JOGURTEM OWSZE ZE ŚMIETANĄTO NIE ZABARDZO
3. Czy moge wykonywac martwy ciag hantlami?MOŻESZ
4. Czy moge "podnoszenie sztangi w opadzie" wykonywac hantlami? Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu, dlatego o to pytam. NIBY TEŻ MOŻESZ ALE RACZEJ ZAMIEŃ TO NA WIOSŁOWANIEM HANTLĄ W OPADZIE JEDNORĄCZ
5. Mniej wiecej ile jajek dziennie moge jesc? zazwyczaj jem 1-2 do sniadania i 1 w szkole.TU SA ZDANIA PODZIELONE ALE RADZE ZACHOWAĆPOPROSTU ZDROWY ROZSĄDEK I NIE PRZESADZAĆ
6. Jesli trening zaczynam okolo godziny 19 a koncze okolo 21 Jak zjesc posiłek potreningowy? Tak samo jak mam w diecie czyli sporo ww 0 tlusczy i sporo białka? i po 1,5h zjadam ostatni posilek przed snem czy to dobrze?PO TRENINGU NORMALNY POSIŁEK RYŻ KURAK SURÓWKA LUB COŚ RÓWNIE ODŻYWCZEGO