Klatka - jak myślicie ?

cwicze 6 miesiecy dotychczas w niewiedzy robilem klate 4 serie plaskiej + 1 rozgrzewkowa na poczatku raz w tyg na poczatku wyciskalem 30 kg ale teraz 85 i juz nie idzie tak latwo, choc te 4 serie ciezko szly maxymalnym ciezarem to nie mialem zakwasow, w ten poniedzialek zrobilem inny 4 serie plaskiej 2 serie skos górny i rozpietki 2 serie - czuje klate do dzis ;) czy to znaczy ze lepszy bodziec daje takim treningiem ? pozatym uwazam ze 4 serie to mozna robic ale 2x w tyg a nie 1x jak ja robilem - dobrze zmienilem plan na klatke ?

Klata to duza grupa miesniowa, dobrze ze robisz raz w tyg (jak chcesz zbudowac rzecz jasna) ale 10 serii to minimum. Ja bym na poczatek radzil zrobic tak: 4 serie wyciskania na plaskiej, 4 serie wysiskania hantli w skosie, 3 serie rozpietek (moga byc w skosie).

Ja rowniez tak bym polecił bo sam robilem.
Ławka płaska 12/10/8/6 -co serie zwiekszamy ciezar
Wyciskanie hantli na ławce skosnej ku górze 12/10/8/8 -co serie zwiekszamy ciezar
Rozpietki 10/10/10 - stały ciezar
Gwarantuje min. 3 dni dobrych zakwasów(przynajmniej w moim przypadku tak bylo)
Pozdro

to ze masz zakwasy jest spowodowane wlasnie wprowadzeniem zmian w treningu

ten nowy trening dostarcza organizmowi nowych bodzcow
to ze po nim masz zakwasy nie oznacza, ze ten jest lepszy od tamtego starego, poprostu ten jest nowy

poprostu do tamtego treningu twoj organizm byl juz przyzwyczajony przez co nie miales zakwasow, wystapil nowy bodziec to i pojawily sie zakwasy
nie oznacza to, ze poprzedni trening byl gorszy

mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi