Prosze o ocene mojego planu na mase. Staż 1 rok 18 lat 180cm 78 kg.
Poniedziałek: Klata
Wyciskanie na płaskiej ławce,sztanga 4x 14,12,8,6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej,głowa w dół 4x 12,10,8,6
Rozpietki z hantelkami na prostej 3x 12-10
Wtorek: Biceps+triceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc(supinacja) 5x 12-6
Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 5x 12-6
Prostiowanie amion ze sztanga łamaną leżac 5x 12-6
wyciag górny,linki 4x 15-8
Czwartek:Barki
Wyciskanie hantelek siedząc 3x 15-10
Wyciskanei sztangi zza karku siedząc 4x 14-8
Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 12-8
Unoszenie hantli na boku w podporze tułowia 3x 12-8
Piątek:
Prostowanie tułowia na ławce(prostowniki) 4x max
Wiosłowanie sztangą szeroko 4x 12-6
Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x14-8
Szrugsy z hantlami 4x 15-10