prosze o ocene diety

wzrost: 185cm
waga: 73kg

1. śniadanie 7:15

3-4 kanapki z twarogiem półtłustym i z miodem na chlebie razowym

płatki kukurydziane na mleku(niestety nie lubie owsianych) w ilości 1 talerz

2. II śniadanie 12:30

kanapka z wędliną

dwa jabłka

suszone morele

3. obiad 15:00

talerz zupy pomidorowej z ryżem

drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i ogórkiem

4. przed treningiem 17:45

jajecznica z 6 jaj

jabłko

banan

5. kolacja 20:00

3-4 kanapki z twarogiem półtłustym i z dżemem truskawkowym na chlebie razowym

6. 22:00

ile wlezie owoców - jabłka gruszki banany winogrona


Prosze o ocene i o ewentualne sugestie

Slabo:):):) Mysle ze to ci pomzoe,poczytaj jeszce troche i wklej diete p[onowniehttps://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

Ogólnie prawie wszystko bym zmienił. Poza tym owoce z umiarem, z warzywami możesz bardziej poszaleć

to jest jadlospis nie dieta!!

Słaby nawet jak na jadłospis. poczytaj troche i uloz sobie jakas diete albo przynajmniej pozmieniaj ,,troche'' w Tej.

1. śniadanie 7:15

3-4 kanapki z twarogiem półtłustym i z miodem na chlebie razowym

płatki kukurydziane na mleku(niestety nie lubie owsianych) w ilości 1 talerz

2. II śniadanie 12:30

Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka

3. obiad 15:00

talerz zupy pomidorowej z ryżem

drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i ogórkiem

4. przed treningiem 17:30

owoce + jakas salatka warzywna

5. Po treningu

???

6. kolacja 20:30

ryż z dżemem truskawkowym + makrela

7. 22:00

kanapki z tunczykiem na chlebie razowym

hmm ocencie teraz troche poprawiłem i najlepiej gdybyście mogli mi podpowiedzieć co jeść po treningu... nie moge niestety pobawic sie tym kalkulatorem w excelu bo nie moge odtworzyc pliku .xls(długa historia nie tłumaczcie mi jak to zrobić bo doskonale wiem tylko poprostu sie nie da).

a czym sie rozni jadlospis od diety?