Do Elissa

Cześć.Eliss proszę wskaż mi gdzie mogę znaleźć jakieś informacje dotyczące spożywania tłuszczu po treningu?We wcześniejszej rozmowie z Tobą napisałes że podasz mi je jeśli znajdziesz czas.

Przepraszam za pomyłkę Ellis

Nie jetsem Elisem ale mysle ze spozywanie tluszcy po treningu nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem poneiwaz potreningu musimy dostarzcyc duza porcje weglowodanow oraz szybkopzryswajalnego bialka a tluszcz w tym wypadku spowoli jeog wchlanianie stad utzrymuje sie poglad o nie dawaniu tluszcu w posilku potreningowym Mozesz go dac w pozostalych posilkach wiecej a w tym akurat bym go nie dodawaj.Takie jest moje zdanie.ale z checia poczytam co sna temat dawnia ich potreningu dlatgo rowzniez zcekam na odp Elisa Pozdrawiam

góra-forte do tej pory robiłem tak od: razu po treningu piłem gainera a za godzinke jadłem posiłek(ryż pierś i łyżka oliwy),za 3 godzinki kolejny posiłek.A od grudnia robię tak:po treningu piję gainera za godzinke posiłek ale bez tłuszczu(2 godzinki po tym posiłku spożywam 20 gram orzechów włoskich) i za 3 godzinki kolejny posiłek.Jak myślisz czy jest to dobre rozwiązanie.Zauważyłem też że jak nie dodaję tłuszczu do posiłku po treningu to szybciej robię się głodny

Robisz sie szybciej glodny pewnie dlatego ze przez tluszcz bardziej syty robis ie posilek.A co do rozwiazania to mysle ze za dluga przerwa jest miedzy potreningowym posilkiem a kolejnym.Jezlei brakuje ci w diecie tego tluszcu i musisz go akura dostrazcyc z ozrechow midzy ta pzrerwa to mzoesz je dac np do owsianki wiecej albo do ktoregos z posilku dac wiecej oliwy.Ja bym zrorbil tak:potreningu gainier pozneij normlany posilek potreningowy(bez tluszcu)Pozniejz a ok 3-4h kolejny normlany posilek.Oamietaj ze liczy sie bilans,ale mysle ze takie rozwiazanie jak napislame bedzie najlepsze

Ja Ci mogę wskazać informacje, albo przynajmniej materiały na podstawie, których możesz rożpocząć poszukiwania. Podstawowy problem: tłuszcz może spowolnić pojawienie się w krwiobiegu tego co po treningu jest potrzebne, druga sprawa, po treningu dbamy o stężenie insuliny dosyć mocno, więc tłuszcz w jej towarzystwie nie jest mile widziany. Prawdę mówiąc nigdy nie widziałem badania, które jednoznacznie by wskazywało, że tłuszcz po treningu szkodzi odnośnie syntezy protein, odkłada się itd. Sporo pracy zostało wykonane odnośnie wpływu tłuszczu na odbudowę glikogenu, ale to bardziej dotyczy sportów wytrzymałościowych, sytuacji kiedy mamy dwie sesje treningowe jednego dnia. Teraz są prowadzone badania odnośnie paliwa dla mięśni jakim są triglicerydy mięśni szkieletowych i niektórzy już powoli zastanawiają się czy jest sens dawać tłuszcz po treningu by szybciej uzupełniać ich zapasy, tak jak uzupełniamy zapasy glikogenu... narazie jeszcze mało wiemy w tym zakresie. Tutaj są badania odnośnie glikogenu i IMTG:

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/84/3/890
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/97/1/11

Tutaj znalazłem coś odnośnie tłuszczu po treningu i wpływu na anabolizm, ale protokół oczywiście jak widać nie jest najbardziej przemyślany:

Macronutrient intake and whole body protein metabolism following resistance exercise.
Roy BD, Fowles JR, Hill R, Tarnopolsky MA.

Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada.

The provision of carbohydrate (CHO) supplements following resistance exercise attenuated muscle protein (PRO) degradation (Roy et al. J. Appl. Physiol. 82:1882-1888, 1997). The addition of PRO may have a synergistic effect upon whole body protein balance by increasing synthesis (Biolo et al. Am. J. Physiol. 273:E122-E129, 1997). PURPOSE: To determine if the macronutrient composition of a postexercise beverage would alter muscle anabolism and/or catabolism following resistance exercise. METHODS: We provided isoenergetic CHO (1 g x kg(-1)) and CHO/PRO/FAT supplements and placebo (PL) immediately (t = 0 h) and 1 h (t = + 1 h) following resistance exercise (9 exercises/3 sets/80% 1 RM) to 10 young, healthy, resistance-trained males. Whole body leucine turnover was determined from L-[1-13C]leucine kinetics at approximately 4 h postexercise. RESULTS: No differences were observed for urinary 3-methylhistidine or urea nitrogen excretion between the trials. Leucine flux was significantly elevated at approximately 4 h postexercise for both CHO/PRO/FAT (177.59+/-12.68 micromol x kg(-1) x h(-1)) and CHO (156.18+/-7.77 micromol x kg(-1) x h(-1)) versus PL (126.32+/-10.51 micromol x kg(-1) x h(-1)) (P < 0.01). Whole body leucine oxidation was elevated at approximately 4 h for CHO/PRO/FAT (29.50+/-3.34 micromol x kg(-1) h(-1)) versus CHO (16.32+/-2.33 micromol x kg(-1) x h(-1)) (P < 0.01) and PL (21.29+/-2.54 micromol x kg(-1) x h(-1)) (P < 0.05). Nonoxidative leucine disposal (NOLD) was significantly elevated at approximately 4 h for both CHO/PRO/FAT (148.09+/-10.37 micromol x kg(-1) x h(-1)) and CHO (139.86+/-7.02 micromol x kg(-1) x h(-1)) versus PL (105.03+/-8.97 micromol x kg(-1) x h(-1)) (P < 0.01). CONCLUSIONS: These results suggest that consumption of either CHO or CHO/PRO/FAT immediately and 1 h following a resistance training bout increased NOLD as compared with a placebo.

Ty zastanawiasz się nad 2 posiłkiem po treningu, tutaj już tak bardzo bym się nie przejmował, mały dodatek tłuszczu: 5-10 g oliwy z oliwek nie powinien zbyt wiele popsuć. Większych ilości w tych okolicach bym nie polecał.

szkoda że nie znam angielskiego na takim poziomie. Standardowo twoja odpowiedź adekwatna do poziomu jaki reprezentujesz na forum