Dieta do Sprawdzenia <yes>

Idzie zima a w raz z nią więcej czasu i możliwości do przestrzegania diety i ogólnie zajęcia się sobą Czy usłysze Amen? Nie? To czytaj dalej...
Wzrost: 184cm, waga: 67-68, Cel: MASA
Dodam że jestem hardgainerem, trenuje kicka 2 razy w tyg i 2 razy siłka samoróbka.

1. 67 x 24 = 1608 (BMR)
2. 1608 x 1.4 = 2251.2
3. 2250 + 500 (nieśmiertelne) = 2800~ kcal


1. 1.8 x 67 = 120~ białka
2. 6 x 67 = 400~ węglowodanów
3. 2 x 67 = 130~ tłuszczy


DIETA: (od razu zaznaczam że całkowicie nie mam pojęcia jak to wszystko obliczyć na GRAMY każdego z produktór do spożycia)

1. PRZED 8 - pierwsze śniadanie
- płatki owsiane
- jajko
- kanapka - właśnie nie pamiętam... jaką najlepiej do tego wędlinke rzucić?
- gainer

2. 10:25 - (długa przerwa w szkole )
- 4 kanapki


3. Po 14 - już w domciu
- ryż jedna torebka
- ważywa polane oliwą z oliwek
- białe mięsko
- gainer

4. Przed treningiem ok 17-18
- ryba albo drób
- 2 kanapki

5. Po treningu Ok 20-21
- Carbo
- rybka albo drób (w zależności co było przed trenem)
- gainer
- 100g twarogu polanego mlekiem (dużo lepiej mi wchodzi) - czasem z dodatkiem jakichś rodzinek etc.



Będe bardzo wdzięczny za pomoc z uporządkowaniu tego wszystkiego.
Pozdro

a nie mogl bys zrobic treningu po 3 posilku? skoro cwiczysz w domu to chyba nie ma duzego znaczenia, a dobrez bylo by zjesc 2x po treningu.

W sumie masz racje. Za bardzo przyłożyłem wage do trenów kicka a one wiele mi przecierz tutaj nie dadza .
Pozdro

KickBoxing fajna sprawa nie rezynguj

Szkoda tylko, że pewnie masz wyznaczone te godziny i z ta siłką tak wypada ;/

O nie, z kicka nie mam zamiaru rezygnować :) chodzi mi o "taktyke posiłkową" Kick nie wymaga aż takiej szczegółowości w diecie, to też mogę go trenować po tym 4tym posiłku .