Silownia i praca zmianowa

Witam
Pracuje na zmiany. Chodze na silkę 3 razy w tygodniu. Cel to zrzucenie pare kilo i wyrzezbienie. waze okolo 100kg i mierze 187cm wzrostu. Nie mam czasu na diety bo pracuje na zmiany i nie mozna tego pogodzic ale nie jem duzo i stram sie jesc zdrowo. Bralem L kranityne ale nic nie pomogla. Teraz zakupilem HMB i planuje jeszcze kreatyne w proszku. Nie chce byc sflaczaly i odchudzony tylko wyrzezbiony i muskularny. Starz na silowni mam juz duzy. Lecz teraz po dlugiej przerwie chodze juz 4 miesiac. Robie po treningu silowym aeroby i ograniczam swoje potrzeby zywieniowe. Co jeszcze i co kupic???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 95

Wzrost: 187

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia

Odżywianie: wszystko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: lkarnityna, super fat burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

hej

jaka masz diete? mozesz napisac tu przykladowy dzien (Twoj sposob odzywiania)?
byc moze nie doceniasz roli odpowiedniej diety

hmb..zabawa na wiele miesiecy + czyszczenie portfela

pzdr

Ok. Trudno to nazwac dieta ale ok. Napisze jak wyglada moj dzien jesli chodzi o posilki.
I. Posilek
kanapka (chleb razowy z szynka, serem)
Jogurt

II. Posilek
Jablko albo Grejpfrut lub inny owoc.

III. Posilek
Warzywa na patelnie (olej z oliwek), koltlety mielone, lub z piersi z kurczak lub inne dzis np. byly goląbki i chińskie warzywa.

IV. Kefirek lub Jogurt

VI. Owoc

i wyszlo szydlo z worka
dieta kuleje

jak na taka aktywnosc jesz stanowczo za malo

proponuje jednak wyliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
(wklejam z postu ellisa)
1) Najbardziej podstawowy wzór, jednocześnie ze względu na swoją prostotę najbardziej popularny na forum, daje dobrą podstawę do późniejszych obserwacji reakcji organizmu w praktyce.

Dla mężczyzn:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

sprobuj ulozyc diete zgodna z zapotrzebowaniem na bazie bialko+zdrowe tluszcze+warzywa
weglowodany zlozone i o niskim/srednim ig w posilkach okolotrenigowych

poczytaj inne posty w tym dziale, jest tam wiele wskazowek

pzdr

dzieki 6roove
pozdrawiam

Pierwsza sprawa: dieta. Tyle co Ty jesz przez cały dzień większość z nas spożywa w jednym posiłku. W taki sposób tylko sobie zaszkodzisz. Nie tylko stracisz umięśnienie, ale i po pewnym czasie dalsze odchudzanie będzie niemożliwe. Rzeczywiście praca zmianowa trochę sprawę komplikuje, ale wszystko można pogodzić, ważna jest organizacja.

Wymienione przez Ciebie suplementy w ogóle Tobie się nie przydadzą. Jedynie kreatyna może zapobiegnie nadmiernemu spadkowi siły, jednak w aspekcie zrzucania zbędnych kilogramów nic nie zdziała.

Dieta, dieta, dieta.