a ja polecalbym conajmniej 1 priorytet bo szkoda soczku
tutaj 2 priorytety: klatka i barki i takim wlasnie bede jechal przez 6 tyg
---------------------------------------------------------------------
SOBOTA. Klatka (dolne partie) +barki +tric 3s
------------------------------------------------------------------
KLATKA
4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej
4x rozpietki na plaskiej
4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol)
w superserii z rozpietkami glowa w dol
BARKI
4x
wyciskanie sztangi zza karku
3x wznosy bokiem
3x wznosy w opadzie tulowia
( +ew. 3x podciąganie wzdłuż tulowia do brody)
3x szrugsy
TRICEPS
3x dowolne
--------------------------------------------------------------------
NIEDZIELA . plecy +bic 4s
---------------------------------------------------------------------
PLECY
4x drazek
4x Wiosłowanie do brzucha
4x wioslo jednorącz do klatki
3x martwy ciag lub rzymskie
BICEPS
4x uginanie na modlitewniku (lub w zaparciu o kolano)
-------------------------------------------------------------------------
ŚRODA Klatka (gorna partia) + barki 4s. + tric
---------------------------------------------------------------------
KLATKA
3x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
3x wyciskanie hantli -wiekszy skos
4x Rozpiętki na ławce skosnej
BARKI
4x wyciskanie hantli
TRICEPS
3x Francuskie lezac nachwyt
3x franc. Na wyciągu podchwytem
3x za glowe hantlami jadnoracz
------------------------------------------------------------------------
CZWARTEK biceps + nogi
------------------------------------------------------------------------
BIC
4x Uginanie sztangi stojac
4x uginanie z hantlami ( supinacja nadgarstka)
4x mlotkowe etc..
NOGI
-------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Ziemniak87 w dniu 2006-12-07 22:20:22
Zmieniony przez - Ziemniak87 w dniu 2006-12-07 22:21:16