TRENING DOMATORA DO OCENY

Poniedziałek

wolne

Wtorek

Klata:
Pompki klasyczne 4x20
Pompki z nogami na pod. 3x30
Pompki [ręce wąsko] 2x10

Biceps:
Uginanie ramion stojąc 4x10
Uginanie ramion siedząc 4x12

Brzuch:
Brzuszki klasyczne 5x20
Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14
Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15

Środa

wolne

Czwartek

Naramienne [barki]:
Pompki tyłem 3x10
Uniesienia prostopadłe na boki 2x8
Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 2x8
Uniesienia prostopadłe przed siebie 2x8

Brzuch:
Brzuszki klasyczne 5x20
Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14
Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15

Triceps:
Wyciskanie za głową 2x12
Unoszenie hantla bokiem w górę 4x10

Nogi:
Wspięcia na palcach 5x20
Przysiady z obciążeniem 4x10

Piątek

Wolne

Sobota

Nogi:
Wspięcia na palcach 5x20
Przysiady z obciążeniem 4x10

Biceps:
Uginanie ramion stojąc 4x10
Uginanie ramion siedząc 4x12

Brzuch:
Brzuszki klasyczne 5x20
Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14
Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15

Niedziela

Naramienne [barki]:
Pompki tyłem 3x10
Uniesienia prostopadłe na boki 2x8
Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 2x8
Uniesienia prostopadłe przed siebie 2x8

Brzuch:
Brzuszki klasyczne 5x20
Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14
Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15

Triceps:
Wyciskanie za głową 2x12
Unoszenie hantla bokiem w górę 4x10



nie wiedzialem jak to ulozyc, nogi tylko raz w tygodniu, nie za malo? powinien.. czy to nie za malo, bic,tric, klata tylko dwa razy w tygodniu ale nie wiem jak to ulozyc, poprawcie, pozmieniejacie co trzeba, chyba za malo tego treningu, jak sadzicie? moze do kazdego dnia nalezy dodac jeszcze jakas partie?

Unoszenie hantla bokiem w górę to raczej na boczne aktony naramiennych, a pompki tyłem to cwiczenie na triceps, zapomniałes o bardzo ważnej partii- plecy!!!

daj pompki naporęczach dwa krzesła i ogień

Poniedziałek

wolne

Wtorek

Klata:
Pompki klasyczne 4x20
Pompki z nogami na pod. 3x30
Pompki [ręce wąsko] 2x10

Biceps:
Uginanie ramion stojąc 4x10
Uginanie ramion siedząc 4x12

Brzuch:
Brzuszki klasyczne 5x20
Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14
Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15

Środa

wolne

Czwartek

Naramienne [barki]:
Uniesienia prostopadłe na boki 2x8
Unoszenie hantla bokiem w górę 4x10
Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 2x8
Uniesienia prostopadłe przed siebie 2x8

Brzuch:
Brzuszki klasyczne 5x20
Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14
Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15

Triceps:
Wyciskanie za głową 2x12
Pompki tyłem 3x10

Nogi:
Wspięcia na palcach 5x20
Przysiady z obciążeniem 4x10

Piątek

Wolne

Sobota

Nogi:
Wspięcia na palcach 5x20
Przysiady z obciążeniem 4x10

Biceps:
Uginanie ramion stojąc 4x10
Uginanie ramion siedząc 4x12

Brzuch:
Brzuszki klasyczne 5x20
Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14
Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15

Niedziela

Naramienne [barki]:
Uniesienia prostopadłe na boki 2x8
Unoszenie hantla bokiem w górę 4x10
Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 2x8
Uniesienia prostopadłe przed siebie 2x8

Brzuch:
Brzuszki klasyczne 5x20
Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14
Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15

Triceps:
Wyciskanie za głową 2x12
Pompki tyłem 3x10



OK, DZIEKI KAZAAM
lepiej? co o tym sadzicie?

Jeśli chodzi o brzuch to "brzuszki klasyczne" daj na koniec. Na początku powinno się ćwiczyć dolne partie mięśni brzucha, a potem górne.

Wydaje mi się że wspięcia na palce powinieneś robić z obciążeniem...

robie, ale zapomnialem o tym napisac

a reszta jak, ok? bo jak wyczytalem w podwieszonym temacie poczatkujacy powinni cwiczyc wszystkie partie miesni 3x w tygodniu.