trening i opis cwiczen

czesc cwicze juz od jakiegos c zasu ale nie mam zadnego specjalnego treningu ani diety i moje efekty sa wymierne. Nie wiem co ile jak i kiedy mam robic a w podpowiedziach na stronkach nie moge sie za bardzo odnależć. Prosze o jakas pomoc najlepiej dosładny opis czy cos.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

słuchaj jeśli chcesz to mogę ci przesłać mailem dwie zeskanowane książki jedna zawiera ćwiczenia na każdą partię mięśniową(tylko niestety po angielsku ale z obrazków da się wszystko wyczytać)
a druga jest taka ogólna o diecie, suplementach odchudzaniu i tam jeszcze innych cudach wsunie to nie zajmuje więcej niż 2mb

Mastres mogłbyś na [email protected] ?? ta ksiazeczke??z góry dzieki

Też mógłbym prosić o te ksiązki [email protected]

jedna poszła a drugą wysyłam https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] ale z tego co wiem to można ściągnąć jakiś poradnik z tego linka [https://www.sfd.pl/temat209142/]  i z tego jak mi się dobrze wydaje mega poradnik z języku polskim [s21.yousendit.com/d.aspx?id=3HG9M3WJOFUGC3O0QSWFNL83TT] Pozdro ale z tego co wiem to można ściągnąć jakiś poradnik z tego linka [https://www.sfd.pl/temat209142/]  i z tego jak mi się dobrze wydaje mega poradnik z języku polskim [s21.yousendit.com/d.aspx?id=3HG9M3WJOFUGC3O0QSWFNL83TT] Pozdro ale z tego co wiem to można ściągnąć jakiś poradnik z tego linka [https://www.sfd.pl/temat209142/]  i z tego jak mi się dobrze wydaje mega poradnik z języku polskim [s21.yousendit.com/d.aspx?id=3HG9M3WJOFUGC3O0QSWFNL83TT] Pozdro [img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

kurcze nie wiem czemu ten link nie chodzi coś chyba żle zrobiłem to w takim razie podaję całą stronkę na której to jest
https://www.sfd.pl/MEGA_PORADNIK_KULTURYSTY!!!!!!!!!!!!!!-t209041.html  2 albo 3 stronka

Kurcze jedna chyba poszła a drugiej za Chiny nie mogę wysłać

Elo wszystkim czy ktoś moze mi pomuc ułozyc DT bo ja prubuje ale mi nie wycodzi ćwicze już 2 mies.i nie ma żadnych efektów pomużcie z gury dzięki