mała sprawa, W & K

po pierwsze gratulacje dla WODYNA że zaczął porządkować ten cały burdel tworząc poszczególne posty, tylko daj je jako podwieszone i ustaw jednolitą czcionkę, pogrubienie i takie tam,
a teraz mój problem,
chce zmasować klatke (głównie górną partie)
mój dotychczasowy trening:

wyciskanie skos hantle 5s 10-8
wyciskanie płasko hantle 4s 8-6
rozpietki skos 3s 12

i nic nie idzie, co zrobić żeby ruszyć te rejony? dodać jeszcze wyciskanie skos gryfem, może przenoszenie gryfu? macie jakieś pomysły? atakuje klatke pod róznymi kontami, dbam o motoryke ruchu i właściwy tor prowadzenia ciężaru? prosze o podpowiedzi

wg. mnie dobre tutaj bedzie dodanie do planu przenoszenie hantla
przykaldowy plan:
1.Wyciskanie sztangi na skosie 4serie 8 lub 12 powt co lepiej ci siada na treningu lub progresja
2.Wycisaknie sztangilek na skosie z supinacja 4serie 10powt.
3.Przenoszenie hantla 4serie 10powt.
4.Na dopompowanie mozesz dodac pompki ale z nogami na podwyzszeniu
powinno pomoc :D

no dobra ale to sama góra coś na płasko się raczej przyda tesh

1.Wyciskanie sztangi na skosie 4s progresja 10powt.
2.Wycisaknie sztangielek na skosie z supinacja progresja 4serie 12powt
3.Wyciskanie sztangielek płasko progresja 3s 10powt.
4.Przenoszenie hantla 3serie 15powt.

dobry taki? 14 serii na klate z czego 11 na góre?
pompki sobie odpuszcze bo i tak klata będzie miała chyba dosyć. robie klate z tric+bic superserie

przycztaj post z cyklu "Porusz..." nt. klaty
a co do tego przenoszenia, to ostatnio czytalem wypowiedz własnie WODYNa, ze przenoszenie jest ch..we na klate, wiec ono raczej ci jej nie poruszy

Uloz plan kierujac sie takimi zasadami:
1)rozgrzewka ma byc taka jak do rekordu, nie zeby sie zmeczyc czy spompowac a tak by wiecej podniesc!
2)zrob serie podstawowego cwiczenia tak by stymulowac wlokna szybkie, ktore maja najwiekszy potencjal wzrostu, tak z 2-8powt.
3)zmniejsz ciezar na 80% ciezaru z glownej serii. Wykonaj pare powt wiecej, zostaw sobie zapas 2 powt. Nie wiecej jak 10powt
4)zmniejsz ciezar na 60% ciezaru z glownej serii. Wykonaj jeszcze kilka powt wiecej, zostaw sobie zapas 2 powt. Nie wiecej jak 15powt
5)wykonaj cw izolowane np butterfly/rozpietki skos 15/12/10/8/15powt
6)zrob drugie cwiczenie podstawowe 3*12-15powt (sztangielki neutralnie, plasko)

7) w dzien barkow podobnie, ale cwiczenie podstawowe ma byc na lawce 70stopni.

8)jesli robisz wyciskanie lezac to zrob jedno pelne i pozniej ok 8-10 polowicznych.

9) Jako ze masz priorytet na klate to triceps musisz robic po niej. Daj 2 cwiczenia izolowane po 15/12/10/8/15 powt(zeby nie przetrenowac ruchami zlozonymi). Tu chodzi juz tylko o pompowanie.

10) Oczywiscie kiedy bedzie zastoj to zadnym cwiczeniem go nie pokonasz . Po stwierdzeniu zastoju na klacie w nastepnym tygodniu klaty nie ruszasz.

Pozdr.