Plan na zime

Witam ! wrzucam tu na forum mój plan, który będę stosował przez najbliższy okres czasu....ma on na celu poprawienie mojej sylwetki.
Czekam na wasze opinie i sugestie co do zmiany całego lub poszczególnych cwiczen tego planu...
Pozdrawiam

Poniedziałek:Plecy,bicepsy,

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu z tyłu 3 serie po 8-15
Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8
Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12
Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12

Bicepsy
Uginanie na modlitewniku 4 serie po 8-15
Uginanie (naprzemiennie) ze sztangielkami w oparciu o skośną ławkę 3 serie po 8-15
Unoszenie sztangielek na stojąco chwytem młotkowym 3 serie po 12-15

Wtorek:klatka,tricepsy

Klatka
Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 6-12
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12-10-10-8
Rozpiętki głową w dół 3 serie po 10-12
Pompki 1 seria max

Tricepsy
Na wyciągu 4 serie po 10-15
Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12
Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8-12

Czwartek:Nogi

Przysiady ze sztangą 5 serii po 6-20
Przysiady ze sztangielkami 4 serie po 10-15
Hack przysiady 12-10-10-8
Łydki stojąc 4 serie po 15-25

Piątek:barki,kaptury

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 8-12
Wznosy bokiem siedząc 4 serie po 10-15
Unoszenie sztangi do brody 12-10-10-8
Wznosy sztangielek w przód 3 serie po 10-12

Kaptury
Szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-12
Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12