trening do oceny 1 problem

Wiek:17
Staż:9 miesiecy
Poprzedni trening: na mase z elementami siły
Cel: Trening na mase
3 treningi w tygodniu: ponidzialek, sroda, piatek

Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie na poziomej 4x10
Wyciskanie skos+ hantelki 4x10
Rozpietki 4x10

Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich rozwoju)
Uginanie ramion ze sztanga 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10

Sroda
plecy
podciaganie drazek 4x max ( moj max to 8
wiosłowanie sztanga 4x10
wioslowanie hantelkiem 4x10

barki
wyciskanie zza karku 4x10
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
podciaganie sztangi do brody 4x10

Piatek
Nogi
przysiad 4x12
uginanie nog do posladkow 4x12
wspiecia na palce 4x12


głownie chodzi mi pomoc czy to wystarczy mojemu bicepsowi i tricepsowi

ja na twoin miejscu zrobił triceps razem z klatka piersiową, a biceps z nogami i robiłbym co najmniej 3 ćwiczenia.kazdy jest inny, rózne cwiczenia na kazdego różnie działaja.pzdr

ale mi chodzi bardziej oto zeby nie wykluczyc z tego treningu superserii, a jedynie mnie ciekawi czy dodac po jakims cwiczeniu na biceps i triceps jeszcze albo ze ktos powie ze tak tez jest dobrze

Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie na poziomej 4x10
Wyciskanie skos+ hantelki 4x10
Rozpietki 4x10

Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich rozwoju)
Uginanie ramion ze sztanga 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10

Sroda
plecy
podciaganie drazek 4x max ( moj max to 8
wiosłowanie sztanga 4x10
wioslowanie hantelkiem 4x10- wyrzuc i daj martwy ciag

barki
wyciskanie zza karku 4x10
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
podciaganie sztangi do brody 4x10

Piatek
Nogi
przysiad 4x12
uginanie nog do posladkow 4x12
wspiecia na palce 4x12

Obawiam sie ze superseria przy twoim starzu to jeszcze troszke za wczesnie

Do barkow dodaj jeszcze szrugsy

4 serie na bica i 4 na trica ?? Co ty chcesz tym osiągnac ?

sooo swietna pomoc
ale ja myslalem ze ja tutaj jestem od zadawania pytaj... myliłem sie