Oceńcie dietke:)

moge zjesc ten twarug tak ok.22.30.?? i isc odrazu po tym spac ??

Jeszcze do kazdego rano posilku biore tran wiec chyba OMEGI 3 nie potrzeba. A ta oliwe jak brac (moze byc olej rzepakowy)

olej rzepakowy moze byc! ale musi byc dobry z pierwszego tloczenia cena jest porownywalna do oliwy wiec juz lepeij kupic ta oliwe do każdego posilku mozesz ją dodawać (np.do surówki) omegi-3 w takim razie nie musisz

sog nie wszedł bo abona niemasz

to w dzien treningowy na sniadanie mam jesc te 2 jajka na twardo czy nie ??

Mozesz sobie jesc kiedys chcesz. Liczy sie bilans.

Moja dietka po remoncie:D:P


Dzien treningowy:

1 posilek:
-platki owsiane 100 gr
-300 ml mleka
-orzechy włoskie 20g
-rodzynki 10 g
-twaróg 100 gr
-2 jajka na twardo
-oliwa z oliwek (łyżka stołowa)
-tran (1 kaps.)
2 posilek:
-chleb razowy/grahamki 150 gr
-serek wiejski 150/200 gr
-jabłko
3 posilek:
-chleb razowy/grahamki 150 gr
-szynka
-ser żołty
4 posilek:
Obiad
5 posilek
-ryz 100 gr
-tynczyk 120 gr(puszka)
- banan
-oliwa z oliwek (łyżka stołowa)
6.posiłek na noc :
-twaróg 150 g

Dzien Nietrenigowy:

1 posilek :
-Płatki owsiane/musli 100 gr
-300 ml mleka
-tran (1 kaps.)
-oliwa z oliwek (łyżka stołowa)
-orzechy włoskie 20gr
2 posilek :
- ser bialy
-razowy/grahamki 150/200 gr
3 posilek :
- szynka
-razowy/grahamki 150/200gr
4 posilek :
-obiad
5 posilek :
-kanapki ser zołty/szynka/
-razowy/grahamki 150
-oliwa z oliwek (łyżka stołowa)
6 posilek :
-ser bialy/serek wiejski 150/200 gr

Brak warzyw, dodaj do posilkow. Co to jest obiad?

ile kcal masz treningowy a ile kcal w nietreningowy? a i jeszcze mam pytanie dodac maslo do diety bo wydaje mi sie ze tluszczy nasyconych niemam w diecie?