Dieta na mase. Jakie poprawki?

Witam. Więc

Śniadanie:
6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły)
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 20g
Tran 5g
2 jajka (ok. 120g)

II Śniadanie:
9:15 lub 10:15
Ryż 100g
Jogurt naturalny 375g
oliwa z oliwek 13g
jabłko lub banan :D

Posiłek przedtreningowy:
12:30 lub 13:30
ryż 150g
pierś kurczaka 80-100g
oliwa z oliwek 13g
jakaś sałatka

Posiłek potreningowy:
16:30 - 17:30
Ryż 150g
Tuńczyk 100g
jakaś sałatka

Kolacja:
20:00
chleb pełnoziarnisty 140g
szynka z indyka 70g
oliwa z oliwek 5g
orzechy włoskie 20g

Przed snem:
22:00
Biały ser 100g
oliwa z oliwek 13 g

Wiem dużo ryżu,bo musze wrzucić gdzieś makaron czy coś innego ale nie wiem gdzie. Dieta w zupełności wystarcza na dzinnie zapotrzebowanie.

Śniadanie:
6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły)
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 20g
Tran 5g
2 jajka (ok. 120g)
ok

II Śniadanie:
9:15 lub 10:15
Ryż 100g
Jogurt naturalny 375g
oliwa z oliwek 13g
jabłko lub banan :D
jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu imo ryz najlepszy, zmniejszylabym ten jogurt a dodala np. twarog, bo bialka za duzo tu nie ma

Posiłek przedtreningowy:
12:30 lub 13:30
ryż 150g
pierś kurczaka 80-100g
oliwa z oliwek 13g
jakaś sałatka
ok

Posiłek potreningowy:
16:30 - 17:30
Ryż 150g
Tuńczyk 100g
jakaś sałatka
bezposrednio po treningu wegle proste, czyli carbo, glukoza lub chociazby ten banan, idealnie byloby gdybys jadl tez bialko do tego
nastepnie po ok godzinie normalny posilek, czyli ten co podales o ryzu pisalam, tu mozesz go zamienic np. na kasze

Kolacja:
20:00
chleb pełnoziarnisty 140g
szynka z indyka 70g
oliwa z oliwek 5g
orzechy włoskie 20g
orzechy daj do sniadania, chleb niebardzo, postaraj sie zamieniac, a szynka -wiadomo wedlina, zdania na temat wedlin sa raczej negatywne, lepsze bedzie jakies pewniejsze mieso

Przed snem:
22:00
Biały ser 100g
oliwa z oliwek 13 g
ok

+witaminy, mineraly,
nie wiem, ile masz omega-3 w tranie (te 5g), pamietaj, ze minimum to 2g (epa i dha)
pzdr

Tak wiem ze posiłek potreningowy odrazu po treningu się nie spożywa tylko jakieś np. Carbo. Jak szynka z indyka nie to jakim mięsem mam to zastąpić oprócz tuńczyka i kurczaka? :D A i z tym omega-3, przeciez mam jeszcze orzechy włoskie, co one nie mają omega-3? :D

hehe maja, ale podlicz sobie ile w danym dniu dostarczasz, moze uzbiera sie razem 2g epa i dha
pzdr

A co zamiast tego chleba moge zjeść na tę kolacje? :)

Makaron, kasze, ryz.

spoko dzięki za rady. pzdr for all ;d