Własnie zaczynam swoja kariere na siłowni.Mam 16 lat 176 cm wzrostu i 65 kg wagi.Ćwicze lecz nie jestem pewny czy wszyystko robie dobrzę więc prosze o pomoc.
Ćwicze 3 razy w tygoniu wszystkie miesnie na kazdym treningu.Trening trwa kolo 70 minut. [https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html]
Stosuje się do tego
"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut"
Na każdym treningu:
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej i prostej
Rozpietki na ławeczce skośnej
Wyciskanie szangi na siedzaco
Przysiady z sztanga nma plecach
Wyciskanie sztangi na stojaco
Podnoszenie hantli na siedząco
Nogi [nie wiem jak co nazwać ćwicze tym co jest w ławeczce]
Brzuch
Krytyka nie mile widziane lecz raczej bez niej sie nie obedzie
Prosze o pomoc jestem w tym zielony wydaje mi śie iz robie dobrze ale nie jestem pewnien prosze o wszekla pomoc