Co o tym sądzicie????

Ogólnie chodzi mi o trening w stylu trójboju siłowego ale te które wy podajecie niezbyt mi się podobają(oczywiście bez obrazy w końcu to wy jesteście specjalistami ) jak dla mnie mało zbyt mało w tych treningach jest cwiczeń uzupełniających typu biceps triceps barki.... W końcu od kilku lat trenuję kulturystykę i ciężko mi się tak przestawic i wyrzucić połowę ćwiczeń które lubię z treningu. Ale zależy mi aby ruszyć moje rekordy siłowe....



Poniedziałek:
wyciskanie ławka płaska 4x 5-3
ławka skośna 4x 5-3
poąpki na poręczach 4x max

Plecy:
przyciąganie do klaty wyciąg pionowy 3x 8-12
wiosłowania ze sztangą 4x 12-5
martwy ciąg 5x 15(rozgrzewka) 10,8,6,4,2

Brzuch dowolnie

Środa:
Tricepsy:
prostowanie przedramion na wyciągu 4X 15(rozgrzewka) 12,10,8,6
wyciskanie francuskie j/w ale już bez rozgrzewki

Biceps: tutaj będzie troszkę więcej bo lubię bicka robic
uginania ze sztangą łamaną 4x 15(rozgrzewka) 10,8,6,4,
uginania ze sztangielkami 4x 10,8,6,4,
młotki j/w
coś na przedramię dowolnie


Piątek:
wyciskanie leżąc lekkie ciężary mniejsze o ok 20-30 kg 4x 5

Barki:
Wyciskanie zza karku 4x 5
wznosy boczne 2-3 12-15
w/b w opadzie tłowia

Nogi:
Przysiady tak jak martwy ciąg
dwugłowe 4X 12
wspięcia na palce 4x15


Oto moje wypociny . Powiedzcie co sądzicie pójdzie siła po tym...??? zależy mi również bardzo na poprawie siły nóg i m/c, więc wszelkie modyfikacje mile widziane .
Dzięki za pomoc pozdrawiam

Ja bym to widział tak. Chociaż dla głównych boi zastosowałbym jakąś rozpiskę procentową i ogólnie inaczej bym robił(kilka partii wyrzucił, ale zostawiłem, bo masz kulturystyczne podejście do sprawy)

Poniedziałek
Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3
Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt
Wyciskanie francuskie 4x8-6
Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia jeśli konieczne)

Wtorek
Martwy Ciąg 10,8,8,6,3,3x3
Wiosłowanie 8,3x6
Skłony "dzień dobry" 8,3x6
Biceps sztanga 4x8-6
Biceps młotki 4x8

Czwartek
Wyciskanie leżąc 10,8,6,4x3 (ciężar 10-15% mniejszy niż w poniedziałek)
Wyciskanie zza karku 4x8-5
Unoszenie na boki 4x8-6
Unoszenie na boki w opadzie 4x8-6

Piątek
Przysiady 10,8,8,6,3,3x3
Suwnica 3x8-6
Dwugłowe 4x12-10
Wspięcia 4x15

PS: Swoją drogą to masz bardzo długi staż(przynajmniej jak dla mnie), więc powinieneś wiedzieć co jest dla Ciebie dobre

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2006-12-11 13:50:59

Jasne wiem co jest dla mnie dobre jeśli chodzi o masę a siła była dla mnie zawsze drugorzędnym tematem . Teraz mam ochotę jednak troszkę poeksperymentowac i pobawić się w treningi na siłę próbowałem już armwrestlingu ale nie przypadł mi do gustu . Trójbój zaczął mi się troszkę podobać i dla tego chciałem spróbować swoich sił ale i tak pewnie szybko wrócę do kulturystyki ale zobaczymy. Dzięki za pomoc
pozdro

Tego PS`s napisałem tylko dlatego, bo czułem się "onieśmielony" doradzać komuś kto ma 4 razy większy staż ode mnie Dzięki za SOGA. Jakby co to mogę zapodać bardziej "trójbojowe" rozpiski, ale w nich liczba ćwiczeń pomocniczych i partii jest bardzo zredukowana, więc raczej by Ci się nie spodobała.
Pozdro!

Wzorek ja uważam że ta stronka jest naprawdę ciekawa i mogła by się przydać osobom zielonym w temacie. Dziwny ten regulamin jakiś normalnie.
pozdr.

Zmieniony przez - gymwarior w dniu 2006-12-12 22:02:03