Pytanie o diete

cześć mam pewien problem
chciałbym mieć ułożoną jakąś diete ale niestety niebardzo sie na tym znam
może mi ktos pomoże?
informacje na mój temat
mam 16lat
waże ok73kg przy 178cm wzrostu
trenuje Karate Kyokushin 6razy w tygodniu
chodze na siłownie raz w tygodniu i raz na basen

jeśli to sie przyda to oto mój plan zajęć

poniedziałek rano KK potem szkoła i nic
wtorek rano KK potem szkoła i znowu KK ale trening indywidualny głównie pompki, przysiady, brzuchy i trening na tarczach
środa rano KK potem szkoła i nic
czwartek rano KK potem szkoła po południu siłka
piątek rano trening potem szkoła po południu KUMITE(walki)

problem polega na tym że często czuje sie przemęczony nie mam siły na nauke i często na treningi. Moge sobie zrobić krótką przerwe ale potem znowu musze wrócić do treningów bo będe miał problemy z dyrektorem w szkole jak nie będe chodził na treningi rano pozatym lubie ćwiczyć i brak treningu wiąże sie dlamnie z ogromną nudą.
Mam nadzieje ze dzięki diecie bym sie lepiej poczuł i znowu bym zaczoł robić jakieć postępy bo np. na siłce stanołem już od dłuższego czasu na pewnychg ciężarach

Więcej jedz. https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html 

Po przeczytaniu tych postów nei powinieneś mieć problemów, wszystko ładnie opisane przez expertów z tego działu

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Charon żecz w tym że jem dość dużo
ale jest to jedzenie niezbyt urozmaicone

Tobie może się wydawać, że jesz dużo, najlepiej jakbyś obliczył ile kalorii spozywasz i porównał z bilansem. Ściągnij Dziennik posiłków powinien ułatwić sprawę